反向弓步
為了美好的下半身線條，弓步扎起：并攏雙腳，挺直后背，繃緊腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重心降低，雙腿呈弓步，盡量讓下蹲的后腿膝蓋，下探到與前腿腳踝平齊的高度，當(dāng)向左腿看過去時(shí)，膝蓋上方要恰好擋住腳尖，這樣能確保前腿是正確的姿勢(shì)，保持弓步到自己的承受極限，然后恢復(fù)到初始的立姿。
換右腿在前重復(fù)上面的動(dòng)作，雙腿前后交替，15個(gè)為一組，中間休息幾分鐘，根據(jù)個(gè)人體力情況做上1到2組。這個(gè)動(dòng)作讓大腿、小腿和臀部的肌肉都能得到充分的鍛煉。
芭蕾下蹲
接下來這個(gè)動(dòng)作借鑒了芭蕾舞的基本功：雙腳分開，幅度要寬過肩膀，雙臂抬至胸前，手掌攤開朝向自己，幫助保持身體的平衡;挺直后背，繃緊腹部，慢慢的開始下蹲，一直到自己的極限位置，這個(gè)過程中保持上身直立，臀部也不能翹出來，因?yàn)橄?ldquo;唐老鴨”那樣實(shí)在是不好看;到達(dá)下蹲的最低位之后，在不失去平衡得前提下，雙腳踮起腳尖，這樣小腿會(huì)承受較大的壓力，多試幾次就變得輕松了，整個(gè)人的平衡性、協(xié)調(diào)性會(huì)有所提高。
保持下蹲踮腳10秒鐘，然后放下腳跟，慢慢提起身體，恢復(fù)到初始的姿勢(shì)，再重復(fù)上面的整套動(dòng)作，以15個(gè)為一組，根據(jù)體力情況完成1到2組。
側(cè)臥抬腿
雙腿緊張著有一會(huì)兒了，換一個(gè)略微舒緩的動(dòng)作，鍛煉一下臀部：先側(cè)臥在地面上，身體下側(cè)的手掌到手肘都平放著來支撐身體，另一只手放在腹部前的地面上，協(xié)助保持身體的平衡;把右腿抬起離左腿約10厘米，再向身體后方移動(dòng)到極限位置，然后邊向前邊向上，在空中劃著半圓抬到左腿正上方的最高點(diǎn)，稍作停留，讓右腿在身前繼續(xù)環(huán)繞著下落，直至到達(dá)極限位置，最后收右腿回到左腿上方，就完成了一個(gè)完整動(dòng)作;為了更好的鍛煉效果，整個(gè)過程中都要保持腰部和臀部的穩(wěn)定，而且抬起的腿，要盡量始終與另一條腿保持距離，這樣堅(jiān)持起來雖然有些吃力，但只要適應(yīng)了這種強(qiáng)度就會(huì)有所收獲。
一組繞15圈，稍作休息后，換作左腿在上，每條腿至少做2組。
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俯臥踢腿
這個(gè)動(dòng)作進(jìn)一步幫你緊實(shí)臀部，同時(shí)可以鍛煉上肢力量：起始姿勢(shì)為面朝下，用雙手和膝蓋支撐身體，保持背部挺直，腰部收緊;運(yùn)動(dòng)開始，左腿從跪姿彎曲向前抬起，膝蓋盡你所量向胸部靠近;然后，向后伸直左腿，要注意全程保持背部伸直，同時(shí)腿不要抬得過高，太高的話會(huì)讓背部彎曲，影響伸腿的效果;收回左腿至胸前，重復(fù)先后伸直的動(dòng)作，15個(gè)為一組，雙腿交替，每側(cè)做2組以上。
仰臥伸腿
是時(shí)候鍛煉一下腹肌了：以仰臥姿勢(shì)開始，雙手放在頭后，支撐起頸部，雙腿向上抬起，讓大腿與地面垂直，小腿與地面平行，收腹，腰部貼近地面;運(yùn)動(dòng)開始，把身體向自己的左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓右手肘和左膝蓋碰到一起，與此同時(shí)，伸直右腿，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘;然后，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)做同樣的動(dòng)作，即左手肘和右膝蓋碰到一起，伸直左腿，同樣保持10秒;兩側(cè)交替進(jìn)行，做盡可能多的數(shù)量。
注意不要用力把下巴伸向胸前，這樣有可能會(huì)拉傷頸部，隨時(shí)注意讓頸肩保持放松，只讓腹部受力，這樣才可以很好的鍛煉腹直肌和腹斜肌。
仰臥抬腿
好的，最有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作壓軸登場(chǎng)，你肯定已經(jīng)完全興奮起來了：以仰臥為初始姿勢(shì)，雙手手心向下，壓在臀部身下;運(yùn)動(dòng)開始，收縮腹肌，頭微微抬起離開地面，用力讓雙腿以臀部為軸，離開地面約10厘米，然后把右腿向上抬起，使之與地面呈直角;保持雙腿肌肉緊繃，放下右腿到離地10厘米，左腿抬起到與地面垂直，就這樣不停地?fù)Q腿，整個(gè)過程中雙手要幫助保持身體的平衡，以每條腿抬起15次為一組，做至少2組。
全部完成上面6項(xiàng)訓(xùn)練后，不要忘記做一些整理運(yùn)動(dòng)，慢跑一會(huì)兒，拉伸幾下，有利于緩解肌肉的酸痛。有付出才有回報(bào)，追隨我們一起挑戰(zhàn)自我吧，你一定能收獲犀利的完美身形!
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運(yùn)動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對(duì)于飲食控制和運(yùn)動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類藥物聯(lián)合應(yīng)用。對(duì)
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴型)患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。
健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運(yùn)動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運(yùn)動(dòng)療法的基礎(chǔ)上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿病：當(dāng)飲食和運(yùn)動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當(dāng)二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達(dá)配合飲食和運(yùn)動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
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健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運(yùn)動(dòng)性肌肉痙攣導(dǎo)致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運(yùn)動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運(yùn)動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的
健客價(jià)： ￥106適應(yīng)癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法沒有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運(yùn)動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對(duì)于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55
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