別苦惱了,今天小編就教你了三組上半身減肥動作,每天練一練,輕松擁有性感比例!
Step1——消除鼓脹腹部
?、僮笥易浅惺芫鹊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jfpd/' target='_blank'>體重,淺坐在椅子上。調(diào)整出正確的姿勢,掌心兩手置于骨盆兩端,掌心向上。
②上半身前傾,從腹部開始“對折”身體。這時注意臀部不要離開椅子,前傾的同時手肘自然垂落。
?、蹆墒謴墓桥杼庪x開,卸力垂下,上半身同樣卸力放松,保持7秒。保持手、脖子、頭部都處于卸力狀態(tài),以腳和坐骨為支點將身體抬起。
減肥動作,輕松練出性感比例!" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201501/779933022-20150109085105922.jpeg" />
Step2——活動肩關(guān)節(jié),促進循環(huán)
①如step1,兩臂自然下垂,處于放松狀態(tài),兩肘彎曲,兩手掌重疊置于腦后。手肘也要放。
?、谏习肷砺穑⒁馐种獠灰鈧?cè)移動,手臂朝正上方伸直。固定兩肘之間的距離,進行10秒的手肘屈伸。松,不要用力。
③由手肘伸直的狀態(tài)開始,慢慢將手臂下移,手肘彎曲,胸部打開。下移過程進行一次深呼吸。
Step3——調(diào)整背部和肌肉的平衡,消除背部肌肉
?、賰杀郾?,下巴輕抬。手指和手掌盡量不要用力,腳掌貼地。
?、诒3稚蠄D姿勢,身體往后倒,然后恢復(fù),恢復(fù)的同時,要注意左右腳的位置不偏移。重復(fù)20次。
③然后仰臥,深呼吸,靜止1分鐘。
(實習(xí)編輯:李泳儀)
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