一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 臀部扁平做什么運動

臀部扁平做什么運動

2014-12-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部扁平做什么運動?

  臀部下垂的原因:

  隨著年齡的增大,人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是,年齡的增大不一定就會導致臀部下垂。導致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此,僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動,鍛煉松弛的臀部肌肉,使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,才能達到提升臀部線條的作用。

  鍛煉大股肌的方法:

  1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開,與肩齊寬。

  2.一邊伸直右腳,一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度,注意腳與地面保持水平。

  要一邊呼氣,一邊慢慢地做該動作。

  要點:腳往上抬高的時候,腳尖繃直,腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

  3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復到原來的位置。

  反復練習動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  右腳5次+左腳5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,當腳抬高到與地面水平的時候,在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。

  鍛煉中股肌的方法

  雖然是很簡單的動作,但要有意識地把力量集中到臀部,這一點是很重要的。當不知道力量是否已集中在臀部的時候,可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。

  1.腰桿挺直,側身躺在地板上。

  2.一邊呼氣,一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

  要點:腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直,腳掌心向后,抬高右腳

  3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時,右腳不要完全放下靠在左腳上,而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

  反復練習動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  左右腳各抬高放下5次為一個單位,共做3次??梢赃吙措娨曔呑鲈搫幼鳎幸庾R地把力量集中到臀部,保持雙腳平衡是至關重要的。

  鍛煉大股肌(超人法)

  這個方法除了鍛煉臀部肌肉外,還可以鍛煉背部、大腿內側肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。

  1.身體面朝地板趴下。

  雙手和雙腳打開,與肩齊寬。

  2.一邊呼氣,一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。

  要點:注意膝蓋不要彎曲。

  不要搶拍子,要慢慢地進行。

  把重心放在腹部,抬起雙腳,更容易把力量集中到臀部。

  3.一邊吸氣,一邊放下手腳,恢復到原來的動作。

  反復練習動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  3~5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,在做動作2的時候,手腳在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。

  (實習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
那曲县| 蓬莱市| 嫩江县| 郧西县| 桐乡市| 邢台市| 小金县| 桃园市| 平远县| 阿拉善盟| 静宁县| 淮阳县| 得荣县| 高邑县| 天祝| 克山县| 东乡族自治县| 乌海市| 广东省| 家居| 余江县| 武威市| 白河县| 平遥县| 石狮市| 马鞍山市| 新营市| 萨迦县| 浦城县| 章丘市| 景洪市| 那曲县| 紫金县| 长顺县| 盐津县| 吴堡县| 延川县| 宜兰市| 尖扎县| 油尖旺区| 北川|