一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 局部塑形 > 美臀 > 臀部扁平做什么運動

臀部扁平做什么運動

2014-12-28 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部扁平做什么運動?

  臀部下垂的原因:

  隨著年齡的增大,人們普遍出現(xiàn)臀部下垂的問題。但是,年齡的增大不一定就會導(dǎo)致臀部下垂。導(dǎo)致臀部下垂的主要原因是臀部肌肉松弛,不能夠完全支撐起臀部脂肪。因此,僅僅通過節(jié)食減肥是起不到提臀的作用的。只有通過運動,鍛煉松弛的臀部肌肉,使其有足夠的力量去支撐臀部脂肪,才能達到提升臀部線條的作用。

  鍛煉大股肌的方法:

  1.四肢著地趴下。雙手和雙腳分開,與肩齊寬。

  2.一邊伸直右腳,一邊慢慢地把腳抬高到腰部的高度,注意腳與地面保持水平。

  要一邊呼氣,一邊慢慢地做該動作。

  要點:腳往上抬高的時候,腳尖繃直,腳掌心保持朝上。保持身體與地面水平。

  3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復(fù)到原來的位置。

  反復(fù)練習(xí)動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  右腳5次+左腳5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,當(dāng)腳抬高到與地面水平的時候,在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。

  鍛煉中股肌的方法

  雖然是很簡單的動作,但要有意識地把力量集中到臀部,這一點是很重要的。當(dāng)不知道力量是否已集中在臀部的時候,可以用手指碰一下自己的臀部來進行確認。

  1.腰桿挺直,側(cè)身躺在地板上。

  2.一邊呼氣,一邊把右腳(膝蓋不要彎曲)向上抬高。

  要點:腳要抬高到與地面呈45度角的位置。腳尖要繃直,腳掌心向后,抬高右腳

  3.一邊吸氣一邊把腳放下。這時,右腳不要完全放下靠在左腳上,而要放在與左腳留有拳頭大小的位置上。

  反復(fù)練習(xí)動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  左右腳各抬高放下5次為一個單位,共做3次。可以邊看電視邊做該動作,要有意識地把力量集中到臀部,保持雙腳平衡是至關(guān)重要的。

  鍛煉大股肌(超人法)

  這個方法除了鍛煉臀部肌肉外,還可以鍛煉背部、大腿內(nèi)側(cè)肌肉。注意背部向后仰的幅度不要太大,要把力量集中到臀部肌肉上。

  1.身體面朝地板趴下。

  雙手和雙腳打開,與肩齊寬。

  2.一邊呼氣,一邊慢慢地把雙手和雙腳抬高。就像超人的姿勢。

  要點:注意膝蓋不要彎曲。

  不要搶拍子,要慢慢地進行。

  把重心放在腹部,抬起雙腳,更容易把力量集中到臀部。

  3.一邊吸氣,一邊放下手腳,恢復(fù)到原來的動作。

  反復(fù)練習(xí)動作2和動作3。

  此動作進行的次數(shù)

  3~5次為一個單位,共做3次。等開始熟練該動作的時候,可以適當(dāng)?shù)卦黾哟螖?shù)。另外,在做動作2的時候,手腳在半空中停頓3秒的話,效果會更佳。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
扶风县| 兰溪市| 凤阳县| 隆回县| 南投市| 同江市| 庄浪县| 土默特左旗| 开阳县| 中卫市| 西昌市| 望谟县| 桃江县| 阳朔县| 始兴县| 廉江市| 南汇区| 漯河市| 安福县| 高淳县| 临夏县| 富民县| 谷城县| 兴城市| 南投县| 屏东县| 沂南县| 密山市| 汝阳县| 泰宁县| 广西| 都匀市| 漳浦县| 澎湖县| 新郑市| 会昌县| 陇西县| 沭阳县| 赫章县| 盖州市| 乐山市|