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運動兩步曲 造就纖纖玉臂

2014-11-13 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:纖纖玉手,是多少女性夢寐以求的......但生活中也總是事與愿違,很多時候,我們的手部肌肉總是分布不均勻,反倒是名副其實的蝴蝶臂。

  手臂健美的首選方法當然是在軍隊中享有盛譽的訓(xùn)練方式——俯臥撐。通過俯臥撐訓(xùn)練可以使你擁有優(yōu)美的手臂曲線。如果你能做十個漂亮標準的俯臥撐,你就會贏得健身房里每一個人的青睞。如果你現(xiàn)在連一個都做不了怎么辦呢?下面我們介紹一種非常簡單的方法針對那些初學(xué)者。每天只需要10分鐘,比你用來吹頭發(fā)的時間還短,堅持一周后你至少可以做一個標準的俯臥撐。從現(xiàn)在開始每天10分鐘,今年夏天你的雙臂會有很高的回頭率。

  第一步:

  (1)起始姿勢:雙手比肩寬要稍微寬一些,雙手分開2-3英寸,腳尖點地。后背要平,手臂肘部自然支撐,收腹。

  (2)放松腹部,臀部向下貼近地面,此時雙臂應(yīng)該是直的。保持這種姿勢一小會兒然后收腹返回到起始位置。腹部仍然是收緊的數(shù)10秒鐘,反復(fù)做15次;

  第二步:

  (1)起始姿勢同上。

  (2)雙肘彎曲,身體慢慢向下背部保持水平直到胸部快要貼近地面;

  (3)慢慢地使上半身貼在地面上數(shù)10下。稍做休息后從起始姿勢開始重新做。做10次。

  一周后你覺著可以開始嘗試做一個俯臥撐時,連慣地做第一步,第二步然后嘗試用手臂把自己的身體撐起到起始姿勢。做下去不斷地增加次數(shù)。

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