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四個簡單動作,伸展肌肉瘦手臂

2014-11-05 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥最難減的就是四肢,有很多方法讓你體重下降了,手臂、腿部的尺寸卻沒有變化,甚至變得松松垮垮。本期推薦幾個簡單的普拉提動作,拉伸肌肉的同時能夠收緊手臂。

  平舉前屈伸展手臂

  次數(shù):左右各4次

  鍛煉部位:腰側(cè)、背部、手臂

  做完上一個動作后,保持兩腿分開一個半肩寬,兩臂平舉。接著上身向前傾至與地面平行。上身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),伸展左臂手指觸碰右腳,同時右臂向后伸展。保持姿勢5秒,回到上身平行于地面手臂平舉的姿勢。換邊重復相同動作。左右交替重復4次。

  注意:背部要挺直,兩腿要伸直,腳掌不離地。臀部不要走隨著伸展動作而移位。扭轉(zhuǎn)身體時,頭向上看。

  側(cè)伸展

  次數(shù):左右各4次

  鍛煉部位:手臂、胸部和腰部外側(cè)

  站立,兩腿分開約一個半肩寬。兩臂向側(cè)平舉,掌心向下。接著右手屈肘放在髖部前方,同時左手向上舉起,上身向右側(cè)伸展。停住5秒,然后身體擺正,雙手回到平舉姿勢。換邊重復相似動作。左右交替重復4次。

  注意:髖部要擺正,只是上身運動,下身保持靜止,背部要伸直。

  屈膝前伸臂

  次數(shù):8次

  鍛煉部位:胸部、手臂

  上個動作后,兩臂向下垂放按住地面,兩腿向內(nèi)挪動至兩腿間剩下一拳距離。手掌離地,上身向上抬起回到站立姿勢。接著兩臂向側(cè)平舉,掌心向前。向前屈膝,上身下降,同時兩臂向前合掌。

  注意:移動手臂時,手臂微曲,有點像芭蕾舞動作。想象手臂是向前撈魚一樣。

  屈膝手臂向上伸展

  次數(shù):8次

  鍛煉部位:胸部、手臂

  跟上一個動作一樣,兩腿分開約一拳距離站立,兩臂向側(cè)平舉,掌心向前。接著屈肘,上臂與肩同高,前臂向上成直角,保持掌心向前。屈膝下蹲,兩臂向上舉起在頭頂處合掌,保持2秒后,放開回到舉臂姿勢,同時兩腿伸直站立。

  注意:屈膝舉臂時,上身是保持挺直的。

  (實習編輯:李泳儀)

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