揭秘腿部快速減肥的兩個好方法

2014-04-10 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：女性們總是喜歡在夏天穿短裙，你是否在煩惱著自己的腿部粗大而不敢顯露呢?你知道腿部快速減肥方法是什么嗎?導(dǎo)致腿部粗大的原因有很多，但我們不排除有些是先天性的，下面就教你幾招讓你在夏天可以短裙飄飄。

　　腿部快速減肥的辦法：

　　一、瘦大腿內(nèi)側(cè)脂肪。讓身體躺在軟墊上身體側(cè)躺成不斷線，將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿，把腳掌著地在肚子左近。再用位在上方的那只手抓住腳踝前方以固定姿態(tài)。以漸漸數(shù)到五的速度把位在下方的腿往上抬高，在最高點(diǎn)稍停一下，然后再以漸漸數(shù)到五的速度，將腿緩緩放下。等到做到你要的次數(shù)時再換邊。此動作的效果是消弭最難減的大腿內(nèi)側(cè)，不過要留意身體要一直堅(jiān)持側(cè)身直線，不要彎曲。抬起腿時，要堅(jiān)持伸直，腳尖往上翹。此運(yùn)動的過程中，當(dāng)你將大腿緩緩放下時，留意不要讓腳著地，以免減少效果。做此動作盡量做，最好不連續(xù)地至少做六個為一組。休息一會兒再漸漸增加，等到膂力能夠順應(yīng)了，做三到五組最理想。

　　二、腿部減肥最有效的辦法能夠瘦大腿前、后及外側(cè)脂肪。這個動作就必需應(yīng)用到啞鈴這項(xiàng)工具，兩手各拿一個啞鈴，一開端身體先站直，雙腳翻開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個啞鈴。以漸漸數(shù)到五的速度彎曲膝蓋，身體往下蹲。然后再以漸漸數(shù)到十的速度，臀部夾緊，大腿用力，把身體重新站直。這項(xiàng)動作要留意的是站起來或蹲下時上身一定要堅(jiān)持直線，不要前傾。還有站起來時，膝蓋不用撐得太直，微彎即可蹲下時，大腿和小腿成九十度，不用蹲太低，以免關(guān)節(jié)負(fù)荷太大。至于次數(shù)，只需盡量去做，不過至少請求本人做六個為一組?；蛟S你習(xí)氣之后能夠休息一會再反復(fù)，以三到五組為理想。

　　誰不想擁有美麗而修長的長腿呢?以上腿部快速減肥方法告訴我們平常要多運(yùn)動，可以做一些瑜伽，這不僅可以使你的身心得到舒緩，還可以減掉腿部的脂肪，沒有丑女人，只有懶女人，女性們?yōu)榱俗约旱慕】得利惪靹悠饋戆?

(實(shí)習(xí)編輯：沈志耿）