一.半蹲前行
1、找一個(gè)寬敞的地方,兩腳稍微分開(kāi),稍微寬過(guò)肩膀,腳掌外八字狀,要做到膝蓋超過(guò)腳趾;
2、背部一定要挺直,做到挺胸收腹,讓動(dòng)作保持完整性。
3、盡量保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印的開(kāi)始走,加大自己的步伐,最后走完的時(shí)候要回到你開(kāi)始的部分。
4、保證自己走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
功效:能鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。
二.抱球抬腿
1.身體站直,右手抱住球,左手慢慢的抬起并且伸直,最好跟肩平行;
2.在自己的控制范圍內(nèi),在保持身體平衡的前提下,做到收腹。然后慢慢的把腿放下,但是腳掌不要著地。這個(gè)動(dòng)作一定要保持重心。
3.做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,右腿反復(fù)做10次,或者做到比較累就行。
4.左手抱球,重復(fù)上面右腿的動(dòng)作。
5.左右腿各做15下,練習(xí)4次。
通過(guò)這組練習(xí),重點(diǎn)鍛煉我們的腿部和重心的平衡。
通過(guò)給大家以上的介紹,我們已經(jīng)知道在生活中我們?cè)撊ト绾蔚倪M(jìn)行腿部健康減肥,希望那些愛(ài)美的女性盡量做好以上的動(dòng)作,這樣能幫助我們很快的瘦身的。
(實(shí)習(xí)編輯:沈志耿)
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