青春期減肥MM必知的減肥食譜

2014-04-04 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：很多青少年在青春期都會(huì)產(chǎn)生一個(gè)短期的青春期肥胖，青春期怎么減肥?下面小編給你介紹下青春期減肥食譜，為青春期肥胖的朋友提幾點(diǎn)飲食上的建議。

　　雞蛋的營(yíng)養(yǎng)就不多說(shuō)了，另外1個(gè)煮熟的蛋含80大卡熱量(只吃蛋白熱量更低)，而我們消化吸收時(shí)，腸胃卻要費(fèi)去92大卡熱量熱能，因此吃1個(gè)熟蛋，使肚子感覺(jué)較飽，實(shí)際上卻替我們減去了12大卡熱量，吃雞蛋能減肥嗎?多吃熟蛋對(duì)減肥是有益的。

青春期減肥食譜，多吃魚肉、雞肉

總的來(lái)說(shuō)肉食中白肉的熱量要比紅肉低，所以平時(shí)盡量可以吃一些魚肉、雞肉等，魚肉的營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量也在肉類中是屬于比較低的，青春期的學(xué)生減肥要一健康為主所以可以盡量多吃魚肉，但是注意，皮下脂肪要盡量不要吃。

　　青春期減肥食譜，小米粥

小米的營(yíng)養(yǎng)豐富，還有豐富的鐵，可以對(duì)很多青春期貧血有很好的幫助，小米的熱量要比大米低的多。小米中還含有胡蘿卜素，這是一般主食類很少含有的，另外小米還含有豐富的維生素B群，更有利于鞏固減肥效果。

　　青春期女生減肥須知：

    1、光吃果蔬，不進(jìn)食肉類食物，造成動(dòng)物蛋白質(zhì)攝入不足。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時(shí)，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪就會(huì)失衡，免疫力下降、記憶力下降、貧血、消化不良就會(huì)接踵而來(lái)。

    2、不要認(rèn)為吃蔬果一定對(duì)身體有益。蔬果中含有豐富的膳食纖維，過(guò)多攝入就會(huì)加速胃腸道里的礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素排出，造成體內(nèi)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素未經(jīng)吸收便已流失。

    3、不要采用飯后茶的減肥法，那不是為了減肥，是用茶水沖淡胃酸，客觀上加長(zhǎng)了消化時(shí)間，長(zhǎng)期使用，加重胃的負(fù)擔(dān)，而且造成消化不良。

（實(shí)習(xí)編輯：王翠嬋）

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有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出，從而消除水腫。蛋白質(zhì)具有較長(zhǎng)的消化時(shí)間，給人的飽腹感較為持久，不容易感到饑餓，減少零食攝入蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌，減少贅肉生成。蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì)變成無(wú)法消失的熱能囤積。

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