控制你的食欲
食欲十分害人,饑餓就想吃,吃了就變胖。但是想要減輕體重,不是放棄你所喜愛的食物,重要的是控制它,不要多食。
(1)專家們指出,每1克脂肪含9000熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4000卡路里。因此減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所使用的含脂肪的食物(如奶油等食物)
(2)建議減肥者在廚房、或者存放食物的地方,放一個稱,貼一條提示標(biāo)語,提醒自己,對自己做一個警告標(biāo)示。
力量鍛煉
力量訓(xùn)練能增強肌肉,肌肉越多,新陳代謝越快。
(1)舉重:每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內(nèi)減少10磅的體重。
(2)原地跑:在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。能夠緊實大腿肌肉。
(3)上樓梯:每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肉。
固定你的鍛煉
從運動中減肥,使人通過正常的新陳代謝來燃燒脂肪,使汗液帶出油脂,可謂是最健康的減肥方法了,有個固定的鍛煉能使你的身材保持的很好,十分重要,下面是比較健康而且比較實在的鍛煉。
(1)步行:堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。
(2)跑步:每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米得速度,可在3個月內(nèi)減少10磅。
(3)跳舞:每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅。
(4)游泳:每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅。
(5)騎車:每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。
(6)瑜珈:來自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。
(7)爬山:天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。每次爬山準(zhǔn)備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運動量達(dá)到燃燒脂肪的效果了。
(實習(xí)編輯:鐘丹圳)
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