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快速瘦身計劃,胖子也有春天

2014-02-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多時候,我們無法完成某一件事情,不是我們能力上的問題,而是我們?nèi)鄙倭四敲匆环輬远ǖ囊庵?,若是你能堅持到底,你會發(fā)現(xiàn),真的不是一件很困難的事。減肥是個老話題了,很多人減肥不成功,并不是因為自身肌肉過于結(jié)實,而往往是缺少了那么一份堅定的意志。所以,在這里呢,為各位有需要的朋友們制定了一個切實可行的計劃,堅持下去,你也能擁有全智賢女神般的身段,金秀賢男神般的雄姿。

  1.制定目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)

  把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方。有了目標(biāo)自然就有了前進的動力,切忌三天打漁,兩天曬網(wǎng),這樣再有用的計劃也等于是廢了。

  2.寫減肥日記

  制作卡片或圖表,標(biāo)出你計劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

  3.多喝水

  每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

  4.要有恒心與毅力

  在適度節(jié)食過程中,不要"試一試"而要"堅持"。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲,適可而止。

  5.控制熱量與脂肪

  要始終小心食物的熱量,在膳食中應(yīng)減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  6.飲食要清淡

  要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉,它會增加你的熱量。

  7.常吃蔬果

  要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

  8.平衡膳食

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

  9.熱量負平衡

  請記住減肥的原則:熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

  10.建立良好的生活方式

  請記住你是在學(xué)習(xí)一種"生活的方式",糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。要有耐心和恒心,堅持就是成功。

  萬事開頭難,急于求成的心態(tài)也是不可避免的,沒有什么事情能輕易成功??焖贉p肥計劃,需要的是你的堅持。

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