2018-05-29
經(jīng)常跑步，如何更好地保養(yǎng)你的膝蓋？！
臀中肌這塊肌肉對跑步很關(guān)鍵，可以在我們跑步時很好地穩(wěn)定我們的髖關(guān)節(jié)，同時你如果有X型腿或者跑步時膝蓋內(nèi)扣、小腿往外撇你也可以好好練習(xí)下。
肩周炎的治療是一個長期的過程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
臀中肌這塊肌肉對跑步很關(guān)鍵，可以在我們跑步時很好地穩(wěn)定我們的髖關(guān)節(jié)，同時你如果有X型腿或者跑步時膝蓋內(nèi)扣、小腿往外撇你也可以好好練習(xí)下。
腰椎間盤突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預(yù)防的重點在于減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。
脊柱的曲度存在使脊柱如同一個大的彈簧，增加了脊柱緩沖震蕩的能力，維持脊柱的平衡，保護內(nèi)臟器官。脊柱與周圍的韌帶、肌肉密切配合，協(xié)同作用，使脊柱能靈活自由地后伸、前屈、左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)體。
腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出(較輕)，深層斷裂是突出。
避免不良運動和生活習(xí)慣對膝關(guān)節(jié)的損害。膝關(guān)節(jié)是負重關(guān)節(jié)，過度的反復(fù)高強度負重會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，特別是髕股關(guān)節(jié)的磨損，從而出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎的癥狀。
一些頸椎患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。
骨髓填充在骨髓腔和骨松質(zhì)的空隙內(nèi)，分為紅骨髓和黃骨髓，紅骨髓有造血功能。胎、幼兒的骨髓全是紅骨髓。成年之后，長骨骨干內(nèi)的紅骨髓逐漸被脂肪組織代替，稱黃骨髓，失去造血功能。
凡懷疑有脊柱損傷者，翻身時一定要頭、頸、軀干、下肢上下一致同軸翻轉(zhuǎn)，絕不可“扭麻花”式地翻身。那樣會扭斷或擠碎骨折部位的脊髓，導(dǎo)致或加重截癱。
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