2018-08-20
腰椎間盤(pán)突出還能健身嗎？前提必須是這樣
運(yùn)動(dòng)方式有多種，其中健身可謂是其中人氣頗高的一種。但有些人礙于腰椎疾病纏身，健身的很多動(dòng)作都會(huì)受到一定的局限。雖然限制難以避免，但在限制之外，還是有適用于該類(lèi)人群的健身方法。
肩周炎的治療是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
運(yùn)動(dòng)方式有多種，其中健身可謂是其中人氣頗高的一種。但有些人礙于腰椎疾病纏身，健身的很多動(dòng)作都會(huì)受到一定的局限。雖然限制難以避免，但在限制之外，還是有適用于該類(lèi)人群的健身方法。
腰椎間盤(pán)突出是由于腰椎間盤(pán)處的髓核、纖維環(huán)、軟骨板等各組成部分發(fā)生退行性病變后，在外力作用下，纖維環(huán)發(fā)生破裂，髓核從破裂處向后方或椎管內(nèi)突出，從而壓迫神經(jīng)根。而椎管狹窄多是腰椎疾病的并發(fā)癥，也有部分患者天生患有椎管狹窄。
游泳是一項(xiàng)對(duì)機(jī)體負(fù)重要求較低的運(yùn)動(dòng)，因此較適宜作為一些關(guān)節(jié)的康復(fù)運(yùn)動(dòng)。由于人在游泳時(shí)，水的浮力作用會(huì)大大減輕關(guān)節(jié)處的負(fù)重，同時(shí)能對(duì)膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪夂晚g帶得到鍛煉，對(duì)膝蓋的康復(fù)十分有益。
冰敷可以使患處的神經(jīng)麻痹，使神經(jīng)傳導(dǎo)速度減慢，疼痛閾值提高，因而可以起到減輕或解除疼痛的作用。將冰袋敷在患處十分鐘左右，但是注意在冰袋和皮膚之間要隔條毛巾或者海綿，以免凍傷。
倒退是保護(hù)腰椎的方法之一。倒退時(shí)，雙腳向后交替邁步，可以起到鍛煉大腿后肌群和腰背部肌群的作用，而且還可以增加韌帶的彈性?；謴?fù)骨骼、肌肉、韌帶的功能，可以使得腰椎更加穩(wěn)定，還可以緩解或者消除腰椎的疼痛。
當(dāng)發(fā)生意外扭傷時(shí)，需立刻停止活動(dòng)，找個(gè)合適的地方進(jìn)行休息，以便于對(duì)傷勢(shì)進(jìn)行檢查。同時(shí)也是為了避免患處出血加劇而致?lián)p傷加重以及引發(fā)周?chē)g帶、肌肉等的受損。
若是膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的，則不能進(jìn)行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因?yàn)檫@些鍛煉雖然能鍛煉下肢，但是屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨損傷，引起疼痛。
鍛練下肢肌肉力量可以保持良好的體形、避免關(guān)節(jié)在運(yùn)動(dòng)中受傷。鍛煉方法有很多，如深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等，對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)這些方法都可選。
遇冷血管會(huì)收縮使血循變差，從而使疼痛加重。所以在冬天或氣溫低的天氣請(qǐng)注意膝關(guān)節(jié)的保暖。平時(shí)也可以使用活血通絡(luò)的中藥煎水泡腳，改善膝關(guān)節(jié)周?chē)黾泳植繝I(yíng)養(yǎng)。
肌腱炎多發(fā)于青年人或中年人，因長(zhǎng)期重復(fù)同一動(dòng)作引起過(guò)度勞累并伴有后繼的炎癥反應(yīng)，多伴有疼痛、僵硬，偶爾關(guān)節(jié)輕微腫脹，從而限制了受累關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。
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