宅在家中多日，長時(shí)間久坐，保持一個(gè)姿勢(shì)，特別容易引發(fā)一系列的疾病，頸椎病就是一種常見疾病。盡管在家休息，在預(yù)防新型冠狀病毒的同時(shí)，也別忽視其他健康問題哦~下面小編就介紹幾種保護(hù)頸椎的方法參考，教您遠(yuǎn)離頸椎病。

“上班8小時(shí)，加班到天明…”

“工作不突出，腰間盤突出…”

“手殘了，眼瞎了，頸椎廢了，身體被掏空…”

以上狀態(tài)，請(qǐng)當(dāng)下的白領(lǐng)一族，自覺對(duì)號(hào)入座。

每天除了吃飯睡覺，都是在伏案工作埋頭苦干，你做好準(zhǔn)備為身體健康買單嗎？

5大疾病，最愛找上白領(lǐng)！

頸椎病

一天到晚面對(duì)電腦，身體總是保持同一姿勢(shì)，久而久之誘發(fā)頸椎病。

頸椎病常見癥狀有頭暈、眩暈、耳鳴、頸背疼痛、身體乏力、行走困難、惡心等，也是引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因，建議白領(lǐng)一族每隔一小時(shí)就動(dòng)身走走，不要長時(shí)間都保持同一姿勢(shì)。

保護(hù)頸椎的方法

1、糾正不良的坐姿

長時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、科學(xué)選用枕頭

人在睡覺時(shí)，若睡眠姿勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

4、注意保暖

臨床研究發(fā)現(xiàn)，受涼會(huì)引起頸部肌肉的痙攣或小關(guān)節(jié)的緊張。因此，人們應(yīng)盡量避免呆在潮濕和寒冷的環(huán)境中，并要根據(jù)氣候的變化，隨時(shí)調(diào)整衣被的厚度，以防止頸部受涼。

5、保持樂觀情緒

有研究表明，人們長期處在感情壓抑、煩悶等精神狀態(tài)下易患神經(jīng)衰弱。而神經(jīng)衰弱會(huì)影響骨關(guān)節(jié)及肌肉的休息。所以，除了要在平時(shí)保持正確的姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉外，還要保持健康快樂的心情。

6、多做保護(hù)頸椎的運(yùn)動(dòng)

平時(shí)可以多做些緩解頸椎的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，健美操，或者瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是能讓頸椎得到運(yùn)動(dòng)，有效保護(hù)頸椎的。

7、補(bǔ)鈣

要保護(hù)頸椎，避免骨質(zhì)疏松癥或者缺乏營養(yǎng)等，所以平時(shí)也要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如牛奶，酸奶，海帶，蝦等。

8、禁酗酒

平時(shí)不要酗酒，因?yàn)榫凭珪?huì)影響鈣質(zhì)在骨頭上沉積，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥，加快頸椎退化性病變。