對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，幾乎一整天坐在電腦面前，很少起來(lái)活動(dòng)。久坐不是病，卻會(huì)給身體帶來(lái)一系列的癥狀：

久坐不動(dòng)，髖部變得僵硬

肚子越來(lái)越突出，贅肉一層又一層

血液循環(huán)不通暢，引發(fā)各種慢性病

下肢變得水腫僵硬，大腿越來(lái)越粗

頸椎難受，頭暈眼花

久坐人群，是指那些需要經(jīng)常坐著上班的人群，長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)，他們所表現(xiàn)的特點(diǎn)是一周至少坐五天，故被稱(chēng)為久坐族。

久坐族的分布人群有IT從業(yè)人員、會(huì)計(jì)、編輯、教師、辦公室職員等。

對(duì)于久坐族來(lái)講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經(jīng)過(guò)周末休息后，才能稍微緩解。久坐極易引發(fā)頸椎病、腸胃道疾病、心血管疾病等。

我們今天來(lái)說(shuō)說(shuō)久坐人群經(jīng)常遇到的肩頸問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致頸部酸痛、僵硬，脖子經(jīng)常咔咔做響，肩胛骨周?chē)∪馑嵬矗踔令^痛。

久坐為什么會(huì)導(dǎo)致這樣的不良后果？

首先，長(zhǎng)時(shí)間的坐姿不動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致身體僵硬，關(guān)節(jié)活動(dòng)度變差，身體活動(dòng)度變差會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作代償，動(dòng)作代償會(huì)導(dǎo)致疼痛。

其次，最主要的原因是，久坐的時(shí)候很難保持正確的坐姿。

不像站著，當(dāng)我們坐下時(shí)，身體會(huì)更傾向于放松下來(lái)，整個(gè)身體向下松懈，會(huì)出現(xiàn)駝背的坐姿，頭部就自然往前伸出，從而造成頸部后側(cè)、軀干前側(cè)一些肌肉一直處于縮短狀態(tài)，背部一些肌肉一直處于被拉長(zhǎng)狀態(tài)。

這對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)不正常的狀態(tài)，所以，久而久之，疼痛自然就出現(xiàn)了。

然后，我們的工作環(huán)境也會(huì)促使我們來(lái)到不正確的坐姿。我們有柔軟舒服的椅子，這促使我們做的更久；要用雙手在在身體前面打電腦、寫(xiě)字，這促使我們的肩膀內(nèi)扣內(nèi)旋；

我們的視線不是在前方，而是在斜下方，這會(huì)引導(dǎo)低頭、頭前伸、駝背。這些姿勢(shì)就這樣慢慢形成了，疼痛也就慢慢找上門(mén)了。

經(jīng)常久坐擔(dān)心自己是否得了頸椎病，可以按照下面的方法測(cè)試一下：

頸椎病自檢方法

檢查頸椎活動(dòng)度

左右隨便轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，看看頸部是否會(huì)出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)疼痛感，則說(shuō)明活動(dòng)度不夠，脖子有些僵硬。

檢查頸椎出毛病的部位

稍微低下頭，用手按壓頸椎和左右兩側(cè)的部位，如果出現(xiàn)痛感，或是感受到硬塊，那就有可能是頸椎病發(fā)的位置。

我們可以通過(guò)自測(cè)初步斷定是否患有頸椎病

如何改善久坐導(dǎo)致的頸椎病？

了解到了這些久坐的危害和不良的坐姿，就要做出一些行動(dòng)來(lái)改善。今天就介紹給大家一些練習(xí)動(dòng)作，來(lái)保養(yǎng)我們的頸椎。

坐姿正確

保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部?jī)蓚?cè)。椅子過(guò)軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。

時(shí)常走動(dòng)

為確保不會(huì)持續(xù)坐太久的時(shí)間，建議采取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來(lái)走動(dòng)，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動(dòng)肩膀或深呼吸，以減輕肌肉緊張。

踮腳尖

平時(shí)在學(xué)習(xí)生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳的方法健身。踮腳時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，會(huì)促進(jìn)鍛煉者下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，可防止下肢靜脈曲張。

五個(gè)辦公室小動(dòng)作

活動(dòng)頸肩，改善僵硬

胳膊肘拉伸

用手掌去觸摸身體另一側(cè)的肩胛骨

另一只手輕輕地握住手肘，向反方向拉伸

背后拉伸

另一將雙手至于背后，掌心對(duì)掌心

另一只手輕輕地握住手肘，向反方向拉伸

聳聳肩膀

同時(shí)聳起雙肩

保持五秒，然后放松

反向拉伸

將胳膊舉過(guò)頭頂，朝反方向拉伸

保持背部挺直

活動(dòng)頸椎

傾斜頭部，從左向右轉(zhuǎn)動(dòng)

脖子記得放慢速度