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都知道分娩對女性損傷最大的是盆底肌

摘要:居家配合鍛煉,腹式呼吸。要求:平躺全身放松,手放腹部,用鼻子緩慢深吸氣感覺腹部隆起,直至無法吸入多余空氣,放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣,感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘,呼氣6秒鐘,每分鐘6次,每天堅持10--20分鐘。

80后90后步入生育高峰期,每個年輕的媽媽既要養(yǎng)寶寶還要工作,對自身恢復(fù)看的尤為重要。產(chǎn)后恢復(fù)之風(fēng)隨之開始盛行,都知道分娩對女性損傷最大的是盆底肌,如果嚴(yán)重會漏尿影響性生活。都在盲目做盆底肌修復(fù),你真的了解你的盆底肌嗎?盆底肌修復(fù)你做對了嗎?

盆底肌的重要性

簡單來說盆底肌就像一張“吊網(wǎng)”,肛提肌與盆底其他肌群盆底筋膜、韌帶及神經(jīng)構(gòu)成了復(fù)雜的支持系統(tǒng),彼此相互作用和支持,承托并維持膀胱、子宮、直腸等臟器在正常位置,保證其功能的正常發(fā)揮。盆底肌肉就像彈簧,將恥骨、尾椎等連接在一起,控制二便和性功能。隨著妊娠、分娩、年齡等因素會使盆底肌受到不同程度的損傷,繼而出現(xiàn)一系列盆底問題。

盆底肌損傷你可能會出現(xiàn)以下問題

尿失禁

女性在妊娠和分娩過程中,其盆底神經(jīng)組織及肛提肌都會受到損傷,從而造成女性產(chǎn)后尿失禁現(xiàn)象。例如:打噴嚏、大笑、提重物、爬樓梯時會出現(xiàn)漏尿,以及尿頻尿急夜尿次數(shù)增多等現(xiàn)象。

性功能障礙

妊娠生產(chǎn)的過程致使盆底肌肉和神經(jīng)組織受傷,進(jìn)而引起性生活不適或缺乏快感。出現(xiàn)性交痛、性高潮障礙、性喚起障礙等,影響夫妻生活質(zhì)量。

盆腔器官脫垂

產(chǎn)后盆底支撐組織薄弱,造成盆腔下降位移引發(fā)器官位置及功能異常,患者常感到下墜感,異物感或不同程度的腰骶部酸痛等癥狀。做B超檢查會出現(xiàn)子宮或膀胱位置下降到恥骨聯(lián)合以下,醫(yī)院給出診斷器官脫垂。

盆底肌恢復(fù)居家你需要注意的

避免腹部壓力過大,禁止提比你寶寶重的物品。在彎腰抱孩子時候先呼氣然后抱起,并佩戴骨盆帶。減少體力勞動,避免便秘。

如果是孕期一定在醫(yī)生指導(dǎo)下嚴(yán)格控制體重,避免體重增長過多胎兒體重過大,導(dǎo)致妊娠和分娩對盆底肌損傷嚴(yán)重。

居家配合鍛煉,腹式呼吸。要求:平躺全身放松,手放腹部,用鼻子緩慢深吸氣感覺腹部隆起,直至無法吸入多余空氣,放松盆底肌。然后用嘴巴慢慢吐氣,感受腹直肌和盆底肌的回縮。建議吸氣4秒鐘,呼氣6秒鐘,每分鐘6次,每天堅持10--20分鐘。

Kegel運動:簡單描述就是中斷憋尿的感覺,用力快速收緊肛門,保持3--5秒,快速放松維持5--10秒,每次10--15分鐘,堅持每天練習(xí)。

生物反饋治療

如果嚴(yán)重伴隨器官脫垂醫(yī)院一定建議做生物反饋治療。即利用專業(yè)設(shè)備采集盆底肌表面肌電,將盆底肌的運動轉(zhuǎn)化為可視的圖像,讓患者直觀了解盆底肌的運動情況,指導(dǎo)患者學(xué)習(xí)肌肉運動,增強盆底肌力,緩解肌肉痙攣,糾正錯誤肌肉運動模式。打個比方其實就像“照鏡子”樣,我們通過生物反饋儀將不易察覺的盆底肌表面肌電轉(zhuǎn)化為可視的圖像,然后根據(jù)每個患者給出相應(yīng)治療方案,目的就是興奮陰部神經(jīng),增強盆底肌力最終達(dá)到增強神經(jīng)中樞對盆底肌的控制。

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