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骨質疏松三問三答 預防要從年輕開始

2019-12-10 來源: 北京順義健康教育  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:其實骨質疏松癥是可防可治的。在人的各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

骨質疏松是什么?——骨質疏松是以骨量減少、骨結構損壞、易發(fā)生骨折為特征的全身性疾病。

骨質疏松癥

骨質疏松癥,這個病對于我們并不陌生。骨質疏松癥被稱為沉默的殺手。骨折是骨質疏松癥的嚴重后果,常是部分骨質疏松癥患者的首發(fā)癥狀和就診原因。髖部骨折后第一年內由于各種并發(fā)癥死亡率達到20~25%。存活者中50%以上會有不同程度的殘疾。據(jù)估計,到2020年,我國將有2.8億人患有不同程度的骨質疏松癥。

接下來就由小編來給大家介紹一下關于骨質疏松的一些常用健康小知識~

大家要認真做好筆記哦!下面是骨質疏松癥的三問三答時間!

一、什么是骨質疏松癥?

骨質疏松癥是一種全身性疾病,它的主要特征是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低、易發(fā)生骨折。

疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的特征性表現(xiàn)。但有許多骨質疏松癥患者在疾病早期常無明顯的感覺。

二、哪些人易發(fā)生骨質疏松癥?

有以下因素者屬于骨質疏松癥的高危人群:老齡;女性絕經;母系家族史(尤其髖部骨折家族史);低體重;性激素低下;吸煙;過度飲酒或咖啡;體力活動少;飲食中鈣和/或維生素D缺乏(光照少或攝入少);有影響骨代謝的疾??;應用影響骨代謝的藥物。

三、骨質疏松癥的如何預防?

其實骨質疏松癥是可防可治的。在人的各個年齡階段都應注重骨質疏松的預防,嬰幼兒和年輕人的生活方式都與骨質疏松的發(fā)生有密切聯(lián)系。

No.1.注意“骨礦銀行”的儲備

人體骨骼中的礦物含量在30多歲達到最高,醫(yī)學上稱之為峰值骨量。峰值骨量越高,就相當于人體中的“骨礦銀行”儲備越多,到老年發(fā)生骨質疏松癥的時間越推遲,程度也越輕。

No.2.積極改善飲食和生活方式

老年人應積極改善飲食和生活方式,堅持鈣和維生素D的補充,長期以往便可預防或減輕骨質疏松。

No.3.注意飲食均衡

增加飲食中鈣及適量蛋白質的攝入,低鹽飲食。鈣質的攝入對于預防骨質疏松癥具有不可替代的作用。嗜煙、酗酒、過量攝入咖啡因和高磷飲料會增加骨質疏松的發(fā)病危險。

No.4.適量運動,強健骨骼

人在運動中肌肉的活動會不停地刺激骨組織,使骨骼更強壯。運動還有助于增強機體的反應性,改善平衡功能,減少跌倒的風險。

No.5.增加日光照射

中國人飲食中所含維生素D非常有限,大量的維生素D3依賴皮膚接受陽光紫外線的照射后合成。經常接受陽光照射會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。正常人平均每天至少20分鐘日照。 

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