美國29萬人研究發(fā)現(xiàn)：每天睡7～8小時可防中風(fēng)。睡眠好對預(yù)防疾病意義重大。美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究建議，每晚7~8小時睡眠，防中風(fēng)效果最好。

每晚睡七八個小時，可使中風(fēng)危險降低25%

紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員調(diào)查分析了近29萬名成年人的中風(fēng)發(fā)病情況，以及他們的生活方式、年齡、種族、每天睡眠時間、每日運(yùn)動時間等。結(jié)果顯示，每晚睡眠7~8小時，每周保持3~6次運(yùn)動，每次30~60分鐘，對預(yù)防中風(fēng)益處最大。

其中，每晚睡七八個小時可使中風(fēng)危險降低25%，如睡眠超過8小時風(fēng)險會增加146%，少于7小時也會導(dǎo)致中風(fēng)風(fēng)險增加22%?？茖W(xué)家分析認(rèn)為，睡眠太多或太少都會降低睡眠質(zhì)量；同時，紊亂的睡眠模式會損害記憶，刺激大腦血管收縮，中風(fēng)危險隨之增大。

睡眠時間長會導(dǎo)致血液黏稠度增加，使得中風(fēng)頻率增加。睡眠時間過久還會傷害神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，影響胃腸功能，使得肌張力低下，危害呼吸健康。睡眠不足也容易導(dǎo)致中風(fēng)，之所以中青年中風(fēng)的發(fā)病率也很高，主要原因就是過度勞累和不良的生活習(xí)慣。

這些人生活壓力大，大多面對電腦缺乏運(yùn)動，喜歡熬夜，睡眠休息時間不足，飲食習(xí)慣也不好。還有部分人整天吸煙喝酒，大大增加了身體的負(fù)擔(dān)。人一旦過度勞累，身體長期處于應(yīng)急狀態(tài)，會導(dǎo)致機(jī)體失代償，從而引起血壓升高和波動，最終造成中風(fēng)。

除睡眠充足外，每周應(yīng)保持3~6次足量的運(yùn)動

除了保證7~8小時的睡眠時間，美國《中風(fēng)》期刊刊登的新研究還建議，每周保持3~6次運(yùn)動，每次30~60分鐘。

美國《神經(jīng)病學(xué)》期刊曾發(fā)表過一篇有關(guān)高強(qiáng)度運(yùn)動與中風(fēng)的論文。研究者發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度運(yùn)動可以有效防止發(fā)生中風(fēng)的幾率，而中、低強(qiáng)度的運(yùn)動可以讓患者在中風(fēng)時，病情比較輕微，不至于完全失能。但是，還必須依照長者們的身體健康程度來判定是否要做高強(qiáng)度運(yùn)動來預(yù)防。

根據(jù)美國《神經(jīng)病學(xué)》的報道，每周可以進(jìn)行大約4小時的低強(qiáng)度運(yùn)動，以散步、行走為主；接著是中強(qiáng)度的運(yùn)動，可以每周做2~3小時的簡單肌力訓(xùn)練；再者是高強(qiáng)度運(yùn)動，主要為肌力訓(xùn)練，每周做2~3小時，比如打網(wǎng)球、籃球等，同時也建議年長者多去游泳。

此外，年長者可以將散步當(dāng)成是每天的例行活動，然后每周再騰一些時間，在家里練習(xí)深蹲、起立、坐下等肌力訓(xùn)練，再配合柔和的伸展動作。但這些運(yùn)動項(xiàng)目的強(qiáng)度還是要以自身能承受的程度為主。建議年長者可以針對大腿肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練大腿肌肉可以加速身體新陳代謝，增加雙腿肌肉量，以避免多余的脂肪囤積，減少跌倒的風(fēng)險。

規(guī)律作息有助生物鐘正常運(yùn)行，可提高睡眠質(zhì)量

每晚保證7~8小時的睡眠還有其他益處：哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7~8小時可降低女性罹患2型糖尿病的風(fēng)險；英國華威大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠少于6小時或超過8小時會降低記憶力和決策能力。因此，保持一個好睡眠對人體健康來說至關(guān)重要。

那么，如何讓自己擁有好睡眠呢？

首先，堅(jiān)持規(guī)律的作息習(xí)慣有助于生物鐘的正常運(yùn)行。但人們的睡眠時間正在被手機(jī)上面的微信、微博、游戲大量擠壓。

因此，擁有一個強(qiáng)大的自制力非常重要，我們不妨在睡覺前多設(shè)置幾個鬧鐘，提醒自己盡早做好睡覺的準(zhǔn)備?；蛘呖梢酝ㄟ^舒緩自己的情緒，慢慢讓自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

其次，良好的鍛煉和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以放松我們的身體，消耗我們的體能。進(jìn)行體力勞動或體育鍛煉后會產(chǎn)生疲勞的感覺，全身的肌肉容易放松，夜間睡得比較快，睡眠質(zhì)量很容易提高，這就是運(yùn)動對于睡眠的影響。