想運(yùn)動先護(hù)好腳這些腳部問題不得不防

2019-10-27 來源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如果在運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時(shí)比較多見。過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋。

運(yùn)動的好處不一而足，人們的運(yùn)動熱情也日漸高漲，然而，腳不好，你根本動不了！

在開始運(yùn)動前，記得學(xué)點(diǎn)護(hù)腳知識，別等疼得受不了，再抱怨雙腳不給力。

腳“起泡”——分“色”對待

大量運(yùn)動后，腳很容易起泡，特別是夏天，足部與鞋子摩擦后，大量熱量產(chǎn)生，足部為了避免局部燙傷，做出了保護(hù)性反應(yīng)，讓表皮分離開來，水泡就產(chǎn)生了。

根據(jù)顏色，基本可以判斷水泡的嚴(yán)重程度：

一種是清水泡，可以自行處理。將水泡周圍的皮膚消毒，用消毒過的針、指甲剪或小剪刀將水泡側(cè)面刺破幾個(gè)小洞，將組織液輕輕擠出并擦干，用碘伏對水泡及附近的區(qū)域進(jìn)行消毒，用紗布或者創(chuàng)口貼覆蓋住水泡，防止感染；

一種是血水泡，產(chǎn)生的位置較深，刺破很容易感染，最好還是去醫(yī)院處理。

為了避免水泡的產(chǎn)生，選鞋的時(shí)候盡量選透氣好的鞋子，避免穿新鞋進(jìn)行長時(shí)間運(yùn)動。另外，可以運(yùn)動前腳上易摩擦的部位涂一層凡士林，可以有效減少腳部與襪子、鞋子的摩擦。

腳“抽筋”——立即往上扳腳趾

劇烈運(yùn)動常出現(xiàn)“抽筋”現(xiàn)象，特別是腿肚子和腳掌。

如果在運(yùn)動前沒有做好準(zhǔn)備活動，肌肉從靜止?fàn)顟B(tài)突然轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，腿部的肌肉不能一下子適應(yīng)，就可能抽筋。外界溫度急劇降低，也能引起抽筋。這種抽筋，游泳時(shí)比較多見。過度疲勞或者出汗太多，帶走鹽分，體內(nèi)缺少氯化物，也會引起抽筋。

在出現(xiàn)腳抽筋現(xiàn)象的時(shí)候，要在第一時(shí)間抓住自己的腳趾，然后把腳趾往上扳，腳后跟最好下蹬，在用力扳直自己的膝關(guān)節(jié)，這樣幾分鐘后就能緩解抽筋的現(xiàn)象。在進(jìn)行劇烈運(yùn)動前，一定要做好熱身運(yùn)動，不要讓身體過于疲勞。

腳后跟疼——可能是足底筋膜炎

很多跑友在跑了幾天步后，出現(xiàn)足底近足跟處壓痛，局部疼痛明顯，更有甚者可見足跟部前內(nèi)側(cè)腫脹的情況。這個(gè)足跟痛多數(shù)是足底筋膜炎，是運(yùn)動引起的慢性損傷。

對于這種疾病，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更為重要。跑步時(shí)，首先要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟壓力，防止跟骨損傷。而且，盡量不要在堅(jiān)硬的水泥地或凹凸不平的路面跑。此外，還要控制體重，體重較輕足部壓力相對就會減小。還需要注意的是，不要盲目做腳底按摩，有些人喜歡找人做腳底按摩，認(rèn)為越痛越好，而實(shí)際情況是，不少人因?yàn)樽瞿_底按摩按出了足底筋膜炎。

在平時(shí)的生活中盡量避免久站、久坐、長時(shí)間行走，最好堅(jiān)持適量的足部鍛煉，來增強(qiáng)肌肉韌帶的力量和彈性，多做一些有利于促進(jìn)腿部血液循環(huán)的運(yùn)動。

穿對鞋是對腳最好的保護(hù)

運(yùn)動時(shí)穿對鞋是對腳最好的保護(hù)，可以避免很多不必要的運(yùn)動損傷。老年人本身腳部問題比較多，運(yùn)動中更易受傷，選鞋尤其要注意。

看足弓

根據(jù)足弓高低，人的腳型分為三種：正常足弓、扁平足弓、高弓足。世界上正常足弓的人占60%，扁平足的人占30%，高足弓的人只有10%。

扁平足的人選鞋，足底要厚要硬，也可以選擇特殊的鞋墊來起到對腳保護(hù)支撐的作用。高足弓患者選擇有一定足弓支撐，系帶類的鞋子，可自由調(diào)節(jié)鞋面的高度；選擇厚軟有彈性的鞋子，可對腳部起到緩沖作用。

看功能

不同的運(yùn)動，腳掌著力點(diǎn)不同，鞋子的受力點(diǎn)也不同。有條件的話，不同運(yùn)動要穿不同的鞋子，比如跑步穿跑鞋，打籃球穿籃球鞋，踢足球穿足球鞋等，這樣對腳部的保護(hù)更好。

大半碼

無論選擇哪種類型與品牌的鞋子，應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個(gè)號至一個(gè)鞋號，因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)腳會發(fā)脹。

勤換鞋

跑步里程太長，跑鞋的鞋底和墊子都會受到磨損，這樣就會減少它所起到的緩沖保護(hù)作用，從而增加了對腳的沖擊力。所以，運(yùn)動鞋磨損后要及時(shí)更換。

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適用于單用飲食和運(yùn)動治療不能獲良好控制的2型糖尿病患者。本品可單獨(dú)用藥，也可與磺脲類或胰島素合用。

健客價(jià)：￥6

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如運(yùn)動治療，減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥47

樂心 Mambo微信版運(yùn)動手環(huán) 智能手環(huán) 計(jì)步器

智能記錄運(yùn)動步數(shù)；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。

健客價(jià)：￥99

本品適用于15歲及15歲以上成人哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀（15歲及15歲以上成人的季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

健客價(jià)：￥31

1.本品適用于2歲至14歲兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿斯匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的支氣管收縮。 2.本品適用于減輕季節(jié)性過敏性鼻炎引起的癥狀（2歲至14歲兒童以減輕季節(jié)性過敏性鼻炎和常年性過敏性鼻炎）。

健客價(jià)：￥27

本品適用于經(jīng)飲食控制和其它非藥物治療（如：運(yùn)動治療、減輕體重）仍不能適當(dāng)控制血脂異常的原發(fā)性高膽固醇血癥（IIa型，包括雜合子家族性高膽固醇血癥）或混合型血脂異常癥（IIb型）。本品也適用于純合子家族性高膽固醇血癥的患者，作為飲食控制和其它降脂措施（如LDL去除療法）的輔助治療，或在這些方法不適用時(shí)使用。

健客價(jià)：￥16

耐缺氧。

健客價(jià)：￥239

利格列汀與二甲雙胍和磺脲類藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運(yùn)動，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。

健客價(jià)：￥53

FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉(zhuǎn)運(yùn)蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運(yùn)動改善血糖控制。

健客價(jià)：￥189

單藥治療本品配合飲食控制和運(yùn)動，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。與二甲雙胍聯(lián)用當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。腎功能不全的患者輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應(yīng)的

健客價(jià)：￥91

用于2型糖尿病。單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。聯(lián)合治療：當(dāng)單獨(dú)使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上改善血糖控制。重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。

健客價(jià)：￥48

本品可作為單藥治療，或與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運(yùn)動基礎(chǔ)上用于2型糖尿病患者改善血糖控制。 (詳見包裝內(nèi)部說明書)

健客價(jià)：￥79

當(dāng)單用飲食療法、運(yùn)動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人非胰島素依賴型糖尿?。?型）。

健客價(jià)：￥9.5

用于： 1.緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、脊柱關(guān)節(jié)病、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等各種關(guān)節(jié)炎的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節(jié)性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。

健客價(jià)：￥3.5

本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣：1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運(yùn)動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。

健客價(jià)：￥8

適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運(yùn)動聯(lián)合抽動障礙)。

健客價(jià)：￥151

用于單用飲食控制、運(yùn)動治療和減輕體重不足以控制血糖水平的成人2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥78

本品配合飲食和運(yùn)動治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。

健客價(jià)：￥137

本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣，及急性預(yù)防運(yùn)動誘發(fā)的哮喘，或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。

健客價(jià)：￥21

用于飲食控制、減輕體重及運(yùn)動鍛煉不能有效控制其高血糖的成人2型糖深需患者。當(dāng)單獨(dú)使用二甲雙胍不能有效控利其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應(yīng)從飲食控制和運(yùn)動鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開始。

健客價(jià)：￥52.5

1.用于單純飲食控制和/或運(yùn)動療法血糖水平未得到滿意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿意控制的2型糖尿病病人二線用藥。

健客價(jià)：￥8.5

本品適用于兒童哮喘的預(yù)防和長期治療，包括預(yù)防白天和夜間的哮喘癥狀，治療對阿司匹林敏感的哮喘患者以及預(yù)防運(yùn)動引起的支氣管收縮。本品適用于減輕過敏性鼻炎引起的癥狀。

健客價(jià)：￥33

適用于飲食控制、運(yùn)動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。

健客價(jià)：￥61

① 緩解類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎各種慢性關(guān)節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關(guān)節(jié)腫痛癥狀； ② 各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛及運(yùn)動后損傷性疼痛等；③ 急性的輕、中度疼痛如：原發(fā)性痛，牙痛，頭痛等。

健客價(jià)：￥6.5