上下樓梯時關(guān)節(jié)的感受是一個很重要的自測方法：
當下樓梯時膝關(guān)節(jié)疼，這是黃色預警；疾病進一步發(fā)展，出現(xiàn)上樓梯也疼，這是橙色預警；最后當走平路和晚上睡覺也感覺腿疼，這說明膝關(guān)節(jié)問題嚴重了，發(fā)出了紅色警報。當感覺下樓梯膝蓋疼時，就應到正規(guī)醫(yī)院及時診斷和治療了。
診斷骨關(guān)節(jié)炎，需要在醫(yī)生的指導下拍X光片或者做核磁共振，醫(yī)生可根據(jù)不同情況采取針對性治療，延緩疾病進展，提高生活質(zhì)量。
上下樓梯的正確姿勢是什么？
一、上樓梯
腳跟先著地，后腿要伸直，上半身(脊背)略往前挺，前腳后跟的位置應該正好與腰部處于同一垂直線上。然后保持胸部略朝前挺的姿勢，后腳離地，身體繼續(xù)往前移。接下來另一只腳也是同樣的。整個過程始終要記得保持腰背挺直。
注意：
1、不要過度前傾
切勿只把上半身往前壓，例如把臉挺到前面，臀部卻留在后頭。倘若身體往前傾，體重就會全部壓在前腳掌上，長期下來容易造成脊柱彎曲。
2、別把重心往后壓
別把上半身往后靠或是彎腰駝背，這樣使身體重心全部壓在腳跟上，導致腳掌受力不均，易引起足底浮腫。
二、下樓梯
腳尖先著地，上半身隨之挺向前方，同時保持腳尖與胸部處于同一條垂直線上。等前腳跟著地后，后腳跟抬離地面，準備邁出。接下來另一只腳也是同樣的。整個過程中，身體要有意識地朝前挺。
注意：
1、不能腳跟先著地
下臺階時，如果腳跟先著地，身體就會前傾，這樣給膝蓋造成過度負擔，容易造成膝關(guān)節(jié)疼痛。
2、不能彎腰駝背
下臺階如果脊背彎曲，身體平衡性就不好，會增加摔跤風險。因此，下臺階要注意臀部發(fā)力，穩(wěn)住下肢。
不同的痛法代表著不同的問題
運動負重后痛：韌帶水腫的信號
如果膝蓋前側(cè)下方會出現(xiàn)明顯的壓痛，觸摸檢查的時候，也會感覺到有腫脹、鈍厚的變化。
這種情況說明可能有韌帶水腫，立刻對骨關(guān)節(jié)進行冰敷，可以讓韌帶水腫快速消退下去。
只在早晨痛：膝關(guān)節(jié)退行性病變的信號
如果早晨剛醒，膝關(guān)節(jié)一彎曲就會疼痛，但隨著活動量的增加，疼痛又會漸漸消失。
而這類疼痛，常出現(xiàn)在膝關(guān)節(jié)退行性病變的初期。
稍微彎曲就痛：髕骨/關(guān)節(jié)軟骨受損信號
上下樓梯、爬山、蹲馬步時，如果膝關(guān)節(jié)的某個固定位置出現(xiàn)刺痛、酸痛或酸軟使不上勁……
這說明，你可能有髕骨或關(guān)節(jié)軟骨損傷。
尤其是比起上樓梯，下樓梯時的疼痛會更厲害。這種情況下，更可能是髕骨受損。
固定位置痛：半月板受損的信號
運動中發(fā)生膝關(guān)節(jié)扭傷后（甚至一個不經(jīng)意的小傷），如果仍有膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)或外側(cè)某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯。
這種情況說明可能有半月板損傷。
不能彎曲：多個結(jié)構(gòu)受損的信號
無論什么情況下，膝關(guān)節(jié)突然出現(xiàn)交鎖癥狀——即在行走、下蹲等活動中，膝關(guān)節(jié)突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛。
這種情況說明，可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
小貼士
如果你無法完成，或者接收到了膝蓋發(fā)出的求救信號，千萬別拖著，應該立即去看醫(yī)生。
否則的話，容易出現(xiàn)慢性損傷，進而導致更壞的結(jié)果。
如何保護我們的膝關(guān)節(jié)？
合理適當?shù)劐憻捠顷P(guān)鍵
據(jù)《羊城晚報》報道，運動時要注意場地是否適宜，應穿著避震力較強的鞋；鍛煉前熱身運動不能少，必要時可使用護膝等護具。此外，平時可以多做些下肢肌肉力量的訓練，以維護膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
注意膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)很重要
《廣州日報》介紹，在日常生活中，可以多做一些按摩膝蓋的動作，例如，以膝蓋為中心，順時針或者逆時針方向按揉膝蓋，在按揉的同時左右屈伸膝關(guān)節(jié)。另外，隨身帶個小毯子給膝蓋保暖也是很好的選擇。
直腿抬高讓膝蓋更耐用
功效：別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關(guān)節(jié)更穩(wěn)定。
無論是膝關(guān)節(jié)受傷或手術(shù)后恢復，還是預防膝關(guān)節(jié)炎，都能做這種鍛煉。
動作要領(lǐng)：
坐穩(wěn)，保持膝關(guān)節(jié)在座椅范圍外；
然后整條腿用力繃直并保持水平狀態(tài)，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張；
堅持抬高腿30秒，放松5秒，然后重復進行。
大家自己在做時，一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉30秒再放下。
注意：如果一動就痛，就別勉強自己，盡早去看醫(yī)生吧。
增加骨密度。
健客價： ￥2091.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風險。
健客價： ￥137活血散瘀，溫經(jīng)鎮(zhèn)痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡所致風濕關(guān)節(jié)痛及關(guān)節(jié)扭傷。
健客價： ￥6適用于全身各個部位的骨關(guān)節(jié)炎、如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等。
健客價： ￥27.5祛風燥濕，活血止痛。用于風濕痹痛，腰腿疼痛，風濕性關(guān)節(jié)炎等癥。
健客價： ￥6.5本品不能代替藥物
健客價： ￥188清熱利濕，活血通路。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后患者。
健客價： ￥10活血，消炎，鎮(zhèn)痛，對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節(jié)扭傷及寒濕引起的關(guān)節(jié)疼痛。
健客價： ￥2.5用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等?？删徑夂拖切躁P(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
健客價： ￥231.用于擇期髖關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)成年患者，以預防靜脈血栓形成(VTE)。 2.用于治療成人靜脈血栓形成(DVT),降低急性DVT后DVT復發(fā)和肺栓塞（PE）的風險。 3.用于具有一種或多種危險因素（例如：充血性心力衰竭、高血壓、年齡≥75歲、糖尿病、卒中或短暫性腦缺血發(fā)作病史）的非瓣膜性房顫成年患者，以降低卒中和全身性栓塞的風險。
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健客價： ￥34清熱利濕，活血通絡。用于急、慢性滑膜炎及膝關(guān)節(jié)術(shù)后的患者。
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健客價： ￥6.7本品不能代替藥物
健客價： ￥600祛風勝濕，活血止痛。用于風濕性關(guān)節(jié)炎及風寒引起的其他疼痛。
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健客價： ￥75用于治療和預防全身各種關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，包括膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、頸及脊椎關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等，可緩解和消除骨性關(guān)節(jié)炎的疼痛、腫脹等癥狀，改善關(guān)節(jié)活動功能。
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