研究數(shù)據(jù)顯示

踝關節(jié)扭傷的患者中有40%會發(fā)展成為習慣性崴腳；

踝關節(jié)扭傷的復發(fā)率為42%；

約有47%的踝關節(jié)扭傷患者報告在相同的踝關節(jié)發(fā)生重復性扭傷；

在運動員人群中更為可怕，相關研究發(fā)現(xiàn)專業(yè)運動員踝關節(jié)扭傷的復發(fā)率高達70—80%。

為什么會習慣性崴腳？

習慣性崴腳，專業(yè)名叫慢性踝關節(jié)不穩(wěn)，指踝關節(jié)周圍韌帶損傷后恢復不良，導致最終踝關節(jié)不穩(wěn)定，引起踝關節(jié)頻繁扭傷，進入“扭傷—不穩(wěn)—再扭傷—更不穩(wěn)”惡性循環(huán)。

至于為何嚴重扭傷后容易形成“習慣性崴腳”，需要從功能和結構兩方面來說：

功能性不穩(wěn)

嚴重崴腳后，踝關節(jié)中連接大腦的“本體感受器”會因此受損，于是當再次崴腳時，感受器沒辦法很快地將信息傳遞給大腦，因此身體不能及時地做出保護動作。

往往是已經(jīng)崴腳了，大腦才收到消息：“不好!要崴腳了!我要制止!”然而為時已晚，扭傷已經(jīng)再次發(fā)生。

結構性不穩(wěn)

多是因為嚴重崴腳不僅僅損傷了關節(jié)周圍的軟組織，連韌帶也發(fā)生了拉傷或者斷裂。這時候，若后續(xù)保養(yǎng)不當，韌帶會持續(xù)松弛，關節(jié)也會不穩(wěn)，造成此后頻繁崴腳。于是你會有一種腳踝“松了”的感受，就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性。

結構性不穩(wěn)和功能性不穩(wěn)哪個更常見呢?

答案：功能性不穩(wěn)更常見。

北京同仁醫(yī)院的于惠賢醫(yī)生認為，60%的踝關節(jié)不穩(wěn)為功能性不穩(wěn)，而結構性不穩(wěn)僅占40%。

國外的多項研究發(fā)現(xiàn)，即使是結構性不穩(wěn)，往往同時也合并有不同程度的功能性不穩(wěn)。因為肌腱韌帶等結構損傷的同時，長在這些結構上的本體感覺的感受器也同時被損傷了，所以合并有本體感覺損傷。

解放軍總醫(yī)院第四醫(yī)學中心路遙《那只總被崴的腳，你真的不打算救它了么？》

所以，40%韌帶松弛+60%本體感覺受損=習慣性崴腳。

如何避免習慣性崴腳？

正確及時的治療+康復鍛煉，

可以顯著降低反復崴腳的發(fā)生率。

制動：停止走動，靜止休息，防止二次損傷，減輕組織滲出、腫脹。

冰敷：急性期24～48小時可冷敷，每次10～20分鐘，每兩次冰敷間隔最好超過2小時。

加壓：使用彈性繃帶或彈性大的衣物(例：絲襪)，適當加壓包扎(松緊適度)減輕腫脹，過度加壓會加重腫脹、缺血。

抬高：高于心臟水平。增加血液回流，減輕腫脹，促進恢復。

就醫(yī)：及時就醫(yī)!

康復鍛煉很重要

適當?shù)目祻湾憻捘芗訌婖钻P節(jié)周圍肌肉力量的訓練，減少損傷的再次發(fā)生的可能性。

康復訓練的前提條件是受傷的部位的發(fā)紅、變腫、發(fā)熱、疼痛，等癥狀消失完全消失以后，否則極易造成二次傷害。

需要強調(diào)的是，康復鍛煉的難點，并不是知道動作怎么做，而是何時開始鍛煉，以及用多大的強度鍛煉，才能避免不恰當鍛煉帶來的進一步損傷。而這2點，一定要由專業(yè)醫(yī)生決定和指導。