骨質(zhì)疏松癥是一種以骨量減少，導(dǎo)致骨骼脆性增加和骨折危險(xiǎn)性增加為特征的一種系統(tǒng)性全身性骨骼疾病。

我們可以理解為，如果被診斷為骨質(zhì)疏松癥，實(shí)際上是給你兩個(gè)警告：

你的骨頭質(zhì)量變差了;

輕微外傷就可能使你骨折。

這些都是骨質(zhì)疏松的信號(hào)!

提醒廣大中老年朋友，如果有以下情況，建議您最好到醫(yī)院做骨密度檢查，這是確診骨質(zhì)疏松最精確的標(biāo)準(zhǔn)。

駝背

腰背疼痛

容易骨折

身高變矮

全身乏力

防治骨質(zhì)疏松：營養(yǎng)、藥物、運(yùn)動(dòng)療法

早在1989年，世界衛(wèi)生組織就提出防治骨質(zhì)疏松的3大方法：

營養(yǎng)療法

藥物療法

運(yùn)動(dòng)療法

而最基本、最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)療法的效果卻常被忽視，據(jù)最新研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響要超過與骨代謝相關(guān)的激素、鈣劑、維生素D對(duì)骨密度的影響。

我們在前面的文章中，詳細(xì)介紹過防治骨質(zhì)疏松的營養(yǎng)及藥物療法，詳情可點(diǎn)擊這里查看：

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今天咱們就重點(diǎn)說說運(yùn)動(dòng)療法。

運(yùn)動(dòng)對(duì)防治骨質(zhì)疏松的作用

運(yùn)動(dòng)能改善骨的血液循環(huán)，促進(jìn)骨代謝，阻止骨的流失，有效刺激了骨細(xì)胞的生成。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)鈣、維生素D等元素的充分吸收，減少骨質(zhì)丟失，延緩骨質(zhì)疏松的發(fā)生和發(fā)展進(jìn)程。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)性激素分泌，增加血中睪酮和雌二醇的濃度，保持正常的性腺功能，對(duì)骨骼保持正常的代謝起著很重要的作用。

運(yùn)動(dòng)同時(shí)還可牽伸肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊，防止肌肉萎縮。起到保持運(yùn)動(dòng)功能，減少骨折的作用。

運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，減少跌倒的發(fā)生。

防治骨質(zhì)疏松的運(yùn)動(dòng)方式

我們要知道，任何時(shí)候開始運(yùn)動(dòng)對(duì)維持一定的骨量都有積極的作用。

而對(duì)于防止骨質(zhì)疏松患者，我們不推薦高強(qiáng)度、爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，建議進(jìn)行低強(qiáng)度較長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

骨質(zhì)疏松患者大多數(shù)是中老年人，適合中老年人的運(yùn)動(dòng)鍛煉項(xiàng)目很多，包括健身操、慢跑、散步、游泳、騎自行車、跳舞等。

根據(jù)自己的年齡、健康狀況和骨質(zhì)疏松程度選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，做到因人而異，量力而行。

運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意以下四點(diǎn)

一是量力而行。鍛煉頻率根據(jù)自我主觀感受而定，以次日不感疲勞為度。建議每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30~60分鐘，每周3~5次為宜。

二是運(yùn)動(dòng)量由小而大，循序漸進(jìn)。經(jīng)過一階段的鍛煉，再根據(jù)各自的條件和習(xí)慣縮短或延長時(shí)間，或適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。

三是持之以恒。三天打魚、兩天曬網(wǎng)的運(yùn)動(dòng)效果不明顯的。

四是自我保護(hù)。我們在鍛煉過程中要注意安全第一，防止運(yùn)動(dòng)損傷或骨折的發(fā)生。