一、什么是足底筋膜炎？

足底筋膜是在足底縱向走行、支撐足部、張力較強(qiáng)的拱狀堅(jiān)韌腱膜。足底筋膜在跑步之際,由于足底部著地面積擴(kuò)大,作內(nèi)旋動(dòng)作時(shí)足底筋膜被拉長(zhǎng),當(dāng)足踢出時(shí)足趾背屈,其張力增強(qiáng),如此反復(fù)的伸長(zhǎng),腱膜微細(xì)纖維將發(fā)生損傷,繼而引起的疼痛。

足底筋膜炎是運(yùn)動(dòng)引起的足部疼痛中發(fā)生率較高的運(yùn)動(dòng)損害。其疼痛位于足底跟部?jī)?nèi)側(cè)。

二、足底筋膜炎有哪些癥狀？

急性損傷多為足跟著力處疼痛，恐懼行走，檢查見足跟腫脹，按壓痛，跛行。

慢性患者起病緩慢，典型癥狀為“first-steppain”，即晨起下床邁出第一步開始感覺疼痛或者長(zhǎng)時(shí)間靜止不動(dòng)后邁出第一步疼痛，行走數(shù)步后疼痛有所緩解，但隨著步行時(shí)間增長(zhǎng)或站立時(shí)間增加，疼痛又加劇。隨著病程的發(fā)展任何負(fù)重活動(dòng)都會(huì)引起疼痛，患者不能進(jìn)行跑跳動(dòng)作，長(zhǎng)期站立的病人疼痛可放射至足弓。

三、引起足底筋膜炎的原因有哪些？

足底筋膜炎發(fā)病機(jī)制未完全清楚，研究表明慢性足底筋膜炎可能與體重過(guò)快增長(zhǎng)、高足弓、扁平足、小腿肌肉緊張、長(zhǎng)時(shí)間站立、肥胖、年齡、外傷、過(guò)度運(yùn)動(dòng)和不合適的鞋子等因素有關(guān)。

當(dāng)足底筋膜承受能力超過(guò)了其生理限度的作用力時(shí)，長(zhǎng)期反復(fù)超負(fù)荷將誘發(fā)炎癥過(guò)程，進(jìn)而形成退變、纖維化、導(dǎo)致足底筋膜炎。

足底筋膜炎的治療方法

1.避免穿平底鞋和赤足行走。

2.使用足弓支撐和/或足跟杯墊。

3.多休息，避免足底過(guò)度勞累，減少過(guò)度跑步、跳舞或跳躍。

4.外用消炎止痛藥。如扶他林、藥酒、活絡(luò)油等等?？诜雇此幬?。如果疼痛難受，可以吃芬必得或者雙氯芬酸鈉等止痛藥物。

5.還有最最最重要的方法就是進(jìn)行足底筋膜和腓腸肌的牽拉訓(xùn)練。

以下4種鍛煉方法，選擇最適合自己的一種或兩種即可。(堅(jiān)持每天做兩組，每組做10次。每次持續(xù)時(shí)間15秒左右，時(shí)間太短，效果不佳;時(shí)間太長(zhǎng)，造成肌肉疲勞。適可而止。)