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遠(yuǎn)離頸椎病 就著手養(yǎng)成這些好習(xí)慣

摘要:頸椎病是一種退行性病變,但也與損傷及一些不良習(xí)慣有關(guān)。因此,預(yù)防頸椎病是有章可循的,在日常生活中注意良好習(xí)慣,是遠(yuǎn)離頸椎病的關(guān)鍵。

頸椎病是一種退行性病變,但也與損傷及一些不良習(xí)慣有關(guān)。因此,預(yù)防頸椎病是有章可循的,在日常生活中注意良好習(xí)慣,是遠(yuǎn)離頸椎病的關(guān)鍵。

避免長時(shí)間低頭伏案工作或使用電腦。

大量數(shù)據(jù)表明,處于坐位,尤其是低頭工作者的頸椎病發(fā)病率特高,所以要注意保持良好的坐姿。坐著的時(shí)候應(yīng)該保持頸椎中立的位置,目光平視,雙肩自然下垂,腰部應(yīng)該有支撐。1小時(shí)左右應(yīng)注意變換一下體位或站起來活動(dòng)一下。

選擇合適的枕頭與睡姿。

睡覺要選擇硬度適中的枕頭,枕頭高度以12~15厘米為宜。床墊要軟硬適中,躺在床上,脊柱應(yīng)該能保持中立位置,而不是陷入床墊。另外,注意不要躺在床上看書、看電視或使用電腦。

積極合理的鍛煉。

平時(shí)要多注意進(jìn)行頸肩背部肌肉的鍛煉,如進(jìn)行緩慢的頸部屈伸、左右側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)活動(dòng)鍛煉,但用力要輕緩柔和。

注意保護(hù)頸部。

在日常生活中,要精心保護(hù)好頸椎,避免外傷。乘車時(shí)應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺。要注意頸椎的防寒保暖,避免受寒、潮濕。夏季尤應(yīng)注意不要將空調(diào)、風(fēng)扇直接吹向頸部。

避免過度勞累或精神緊張。

要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,避免頭頸負(fù)重物。開車、打牌、看電視、看電腦,每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎,放松頸部肌肉。

改變不良嗜好。

要避免熬夜打牌和玩電腦、手機(jī)游戲,要戒煙限酒。

防治頸椎病有很多辦法,以下這套頸部保健操簡便易行,效果不錯(cuò)。具體做法如下:

第一節(jié):左右搖頭

站在地上或坐在凳子上,兩臂自然下垂,頭先向左擺,再向右擺,左右擺動(dòng)20次。

第二節(jié):低頭仰頭

坐在凳子上或站在地上,挺起胸部,兩臂自然下垂,頭先向下低,以下頜骨挨著胸部為止,然后向后仰頭,臉朝上停3秒鐘再低頭,如此反復(fù)20次。

第三節(jié):伸縮頸部

站在地上或坐在凳子上,兩臂自然下垂,先將頸部盡量向上伸,伸到一定高度后,再盡量向下縮,連續(xù)伸縮20次。

第四節(jié):旋轉(zhuǎn)頸部

坐在凳子上,胸部挺起,兩臂自然下垂,頸部先向左旋轉(zhuǎn),等兩眼看見左肩膀后再向右旋轉(zhuǎn),直到兩眼看見右肩膀后再向左旋轉(zhuǎn),連續(xù)20次。

第五節(jié):按摩頸部

站著或坐著均可,先將兩手搓熱,再將兩手掌按壓在頸部上,前后左右按摩,直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

第六節(jié):拍打雙肩

站著或坐著均可,兩胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同時(shí)用力拍打肩部,連續(xù)30次。

這套頸部保健操,如能長期堅(jiān)持下去,不僅能預(yù)防頸椎病,還能治療頸椎病。

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