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保健操快快做起來(lái) 大步甩開肩周炎

2019-01-15 來(lái)源:健客社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎治療都有哪些門道?沒(méi)有得肩周炎時(shí)要控制活動(dòng)量,得了肩周炎時(shí)倒要提倡活動(dòng),在不會(huì)引起肩部疼痛的前提下,每天都應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持進(jìn)行肩周運(yùn)動(dòng),努力使粘連的關(guān)節(jié)內(nèi)外能夠活動(dòng)開來(lái)。

肩周炎的危害,相信很多人都見識(shí)過(guò)了。特別對(duì)于很多中年的白領(lǐng)人士來(lái)說(shuō),不良的生活、工作習(xí)慣,使得他們常常是深受肩周炎困擾的主力人群。并且要提到的是,女性患肩周炎的概率一般來(lái)說(shuō)要比男性稍微高一些。此時(shí)我們就迫切需要一套可以幫助肩周炎患者緩解疼痛的保健操了,否則當(dāng)肩周炎發(fā)作的時(shí)候,患者的工作、生活等等方面都是會(huì)受到影響的,貽害無(wú)窮。那么接下來(lái)就一起來(lái)看一下小編為你介紹的這款在肩周炎治療方面很有療效的保健操吧!

步驟一:

背墻外旋,也就是我們的背部靠墻站立,或者抬頭躺在床上,盡量將我們的上臂貼身、屈肘,然后以肘點(diǎn)作為支點(diǎn),進(jìn)行外旋活動(dòng),這是第一個(gè)步驟。

步驟二:

第二個(gè)步驟是面壁爬墻、面壁站立,患者的側(cè)手指沿著墻壁緩緩向上爬動(dòng),等到抬高上肢到最大限度之時(shí),再慢慢向下回原處,重復(fù)幾次增加高度。

步驟三:

越頭摸耳是第三個(gè)步驟,具體操作時(shí),彎曲我們的肘部,手指從患側(cè)耳朵向上,越過(guò)頭頂去摸健側(cè)耳朵,亦或者是從前額經(jīng)頭頂摸腦后部,反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。

步驟四:

彎腰轉(zhuǎn)肩是第四個(gè)步驟,也就是站立時(shí)肢體自然下垂,伸直手肘,患臂由前面后面劃圈,幅度從小到大,重復(fù)幾次。

步驟五:

第五個(gè)步驟也就是最后一個(gè)步驟,即擱手壓肩,這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)是,將患者的手?jǐn)R在與肩膀等高的物體上,然后用健側(cè)手按壓肩部,一按一松,交叉反復(fù)進(jìn)行。

綜上就是對(duì)于肩周炎治療很有療效的保健操的各個(gè)步驟了,不知道看到這里的你,是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?其實(shí)不論你有沒(méi)有患上肩周炎,平常多活動(dòng),疏通筋骨,通過(guò)做一些保健操來(lái)提高身體的靈活性和免疫力,也是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇呢!

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