快節(jié)奏都市生活、長時期伏案工作、

過于“隨意”睡姿以及春寒料峭的氣候都悄無聲息地侵襲著現(xiàn)代人肩頸部，

造成肩膀酸脹、脊背疼痛。

而這些人中有相當比重是25-35歲年輕白領(lǐng)族。

難道傳說中的“五十肩”（肩周炎）已經(jīng)變成了“二十肩”、“三十肩”？

中青年肩頸部的“肌筋膜炎”和“肌肉勞損”是“疑似肩周炎”背后的發(fā)病本質(zhì)。

同時提醒，年輕白領(lǐng)族更要謹防因勞累、長期姿勢不變、突發(fā)劇烈運動引起的肩頸病癥。

過于“隨意”的睡姿和坐姿、長時期伏案工作，是造成年輕白領(lǐng)肩膀酸脹的主要原因。

身邊很多年輕人（尤其是女性）感到肩部酸痛而去美容院做放松按摩時，被按摩師按到肩部有“結(jié)塊”或按出“咯吱”響聲，都以為自己患上了肩周炎。

一方面惶恐于“響聲”和“肌肉腫塊”的刺激，一方面又對這種“老年病”感到不知所措。

其實，這只是中青年肩頸部最常見又最不容忽視的肌肉勞損癥狀———肌筋膜炎。

肌筋膜炎也稱纖維織炎。

是長時間保持固定姿勢、肌肉過分緊張，致使血液流通不暢，病因子侵犯肩、頸、背部的纖維組織而產(chǎn)生的無菌性炎癥。

風寒潮濕刺激、身體過度勞累、劇烈運動等也經(jīng)常成為該病的誘發(fā)因素。

肌筋膜炎是頸肩背部中發(fā)病率最高的疾病，發(fā)病人群以年輕人居多。

癥狀常伴有肩頸部肌肉疼痛、酸脹、麻木，或感覺肌肉有腫塊結(jié)節(jié)，但肩關(guān)節(jié)可以活動。

該病恢復及保健相對容易些，輕微者可通過適當肢體活動進行緩解。

如何緩解肌筋膜炎？對癥下藥

長時固姿：按小時起身活動

尤指長期面對電腦、書本、游戲等伏案狀態(tài)，而造成的肩部筋膜勞損。

當長時間保持低頭或持平等單一姿勢不變時，肩頸部的肌筋膜會因長期保持收縮狀態(tài)而導致酸脹、疼痛等炎癥。

建議：改善不良坐姿，伏案工作或其他時，應該每一小時就要起身活動。

挺胸抬頭并順時針逆時針交替旋轉(zhuǎn)脖頸，伸展雙臂并盡量向后拉以擴展肩部，或雙手撐腰向后仰身。每次時間不少于3分鐘。

運動刺激：勞累后放松按摩

未經(jīng)準備的肢體運動姿勢和過度體力勞動都會引起肩肌筋膜炎。

主要指肩、頸部的軟組織在運動或勞動中受損，使肌肉纖維組織出現(xiàn)不同程度的創(chuàng)傷性炎癥。

比如突然的彈跳和揮臂、提拿重物、長時間掃除勞動都會使肩頸部筋膜勞損，并發(fā)炎癥。

建議：盡量在做足準備活動后再進行劇烈的肢體運動，當因運動或勞動引發(fā)筋膜勞損酸痛后，應及時做放松按摩以恢復收縮繃緊的肌肉。

另外，平時應該加強肩頸部的肢體鍛煉，比如蛙泳、俯臥撐及投籃動作、羽毛球發(fā)球動作，保持肌肉和韌帶的柔軟性及張力。

風寒潮濕：須注意局部保暖

“濕氣”和“風寒”是肌筋膜炎的兩大天然誘發(fā)因素。

肌肉受涼本身就容易產(chǎn)生酸痛甚至痙攣，而冬春交替時分氣候濕氣加大更易激化癥狀。

如遇上身體抵抗力差或缺乏鍛煉時肩頸部的肌肉便很快被致病因子侵入，酸疼、壓疼、刺疼等癥狀會較明顯。

建議：受損的肌肉或肌筋膜都是喜熱怕涼的，一定要注意局部保暖。

在家中可以采用熱敷和泡熱水澡的方式，或扶他林等藥物按摩進行緩解；也可選用活血化瘀、舒筋活絡、消腫散結(jié)的中藥熱熨、熱敷。

睡姿錯誤：枕頭高度有學問

夜間休息也是防護或?qū)е录珙i肌筋膜炎的關(guān)鍵時段，睡姿正確可以預防肩部病癥，睡姿錯誤便會招來“肩痛之憂”。

過高的枕頭會潛移默化地刺激到肩、頸、背部的椎骨和肌肉，甚至一夜之后就會變得肩酸頸痛。

建議：將枕頭的高度和位置，盡量調(diào)節(jié)到符合人體肩頸部的椎骨生理彎度，令肩頸部肌肉放松?？蛇x用略呈圓柱形的枕頭橫置于脖頸處睡眠。

特別提醒：針對以上四種癥狀表現(xiàn)的應對措施應該綜合起來應用，從不同的環(huán)節(jié)做到防護及保健才能盡量避免肩頸部肌肉勞損及肌筋膜炎病癥。