膝關(guān)節(jié)是一個(gè)由髕骨、關(guān)節(jié)軟骨、脛骨平臺(tái)、股骨、韌帶、半月板等構(gòu)成的“鉸鏈?zhǔn)?rdquo;關(guān)節(jié)，人們?nèi)粘５男凶?、跑?dòng)和跳躍，全是靠肌肉驅(qū)動(dòng)以及韌帶的拉伸和延展來(lái)使關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)的。

肌肉的強(qiáng)度越高、彈性越好，膝蓋就會(huì)越穩(wěn)定，相應(yīng)的韌帶和半月板的損傷幾率就會(huì)降低，甚至能延緩軟骨的磨損，避免關(guān)節(jié)疾病早至。

反之如果松軟無(wú)力，骨頭之間的間隙就會(huì)變小，壓力也就隨之增高，會(huì)加快膝關(guān)節(jié)的磨損和退變。

鍛煉這些肌肉膝蓋才會(huì)更穩(wěn)定

說(shuō)到具體要鍛煉哪塊肌肉，最重要的莫屬股四頭肌了，它作為驅(qū)動(dòng)膝關(guān)節(jié)最主要的一組肌肉，由股直肌、股中間肌、股內(nèi)側(cè)肌和股外側(cè)肌共同構(gòu)成。

股四頭肌是膝關(guān)節(jié)的伸肌，其張力較屈膝肌力強(qiáng)3倍。從作用上來(lái)說(shuō)：

①有了它膝關(guān)節(jié)才能伸直；

②膝關(guān)節(jié)彎曲時(shí)，構(gòu)成股四頭肌的四塊肌肉會(huì)進(jìn)行收縮以對(duì)抗重力對(duì)膝蓋的沖擊，而不是簡(jiǎn)單的把所有重力都放在膝關(guān)節(jié)軟骨上；

③在四塊肌肉的包圍下，髕骨和脛骨穩(wěn)定性才能更好；

這樣鍛煉才保膝不傷膝

很多年輕朋友在鍛煉股四頭肌時(shí)，太過(guò)急于求成，剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，直接就進(jìn)行高強(qiáng)度的負(fù)重深蹲。

這樣雖然能很快達(dá)到鍛煉肌肉的目的，但如果練習(xí)時(shí)沒(méi)有專(zhuān)業(yè)人士在一旁指導(dǎo)，動(dòng)作稍不標(biāo)準(zhǔn)很容易就會(huì)造成膝蓋損傷。

畢竟任何事情都講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，肌肉的鍛煉也不例外。下面給大家?guī)?lái)了一套老少皆宜的膝部鍛煉操，大家一起練起來(lái)吧！

動(dòng)作一

1.坐在椅子的邊緣，雙腳與肩同寬

2.上半身向前傾，為站起做好準(zhǔn)備

3.用雙腿的力量慢慢站起并保持直立，站起后，頭部要一直直視前方，不要向下看

4.重新坐回到椅子上

此動(dòng)作重復(fù)5次

動(dòng)作二

1.站在椅子的后方，手扶椅背，雙腳間保持一拳距離

2.慢慢彎曲你的膝蓋，并讓膝蓋前方連線超過(guò)你的兩側(cè)大腳拇指連線注意整個(gè)動(dòng)作中膝蓋的方向始終是朝前的

3.動(dòng)作完成后，輕輕的站起來(lái)，站起過(guò)程中要注意提臀

此動(dòng)作重復(fù)5次