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六大關(guān)節(jié)的養(yǎng)護方法究竟是什么呢

摘要:人體直立或行走時,髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節(jié)。要護好髖關(guān)節(jié),增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

頸椎

頸椎是由脊椎最上面的7塊椎體相互關(guān)節(jié)的所組成的結(jié)構(gòu),長期低頭作業(yè)會增加椎間盤的壓力,加重頸椎關(guān)節(jié)增生退化僵硬。

保養(yǎng)方法

將下巴盡量下壓貼近胸部,然后抬頭看天花板。動作緩慢,連做5次,再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次,有利于鍛煉頸椎各關(guān)節(jié)。

肩關(guān)節(jié)

肩膀平時不會受太大重量,最大的危險來自肩周肌肉運動不夠,軟組織僵硬,很多人會覺得肩膀疼痛,活動受限。

保養(yǎng)方法

雙手舉過頭頂拉伸,或?qū)⑹直鄯胖脡ι现饾u抬高,可提高肩部靈活度;同樣走路時擺臂也有很大幫助,每天可將肩部大幅度向后轉(zhuǎn)動10次。

肘關(guān)節(jié)

人體前臂活動靈活,反復(fù)做伸臂和旋轉(zhuǎn)的動作,會拉傷肘關(guān)節(jié)附近的韌帶,如“網(wǎng)球肘”或“高爾夫肘”等。

保養(yǎng)方法

盡量避免長期反復(fù)伸臂和旋轉(zhuǎn)肘關(guān)節(jié),勞逸結(jié)合,睡前可艾灸或熱敷肘關(guān)節(jié)周圍肌肉。

髖關(guān)節(jié)

人體直立或行走時,髖關(guān)節(jié)承受整個上身的重量,它是所有承重關(guān)節(jié)中活動幅度最大、磨損較厲害的關(guān)節(jié)。要護好髖關(guān)節(jié),增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。

保養(yǎng)方法

多練練瑜伽、游泳和騎車等沖擊性小的活動。跑步前要充分熱身,再開始鍛煉。運動時最好選橡膠底的鞋,減震效果更好,有利于保護髖關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)會反復(fù)受到?jīng)_擊,導(dǎo)致軟骨磨損,要護好膝關(guān)節(jié),必須注意保暖,適當(dāng)運動,盡可能延緩軟骨退化進程。

保養(yǎng)方法

運動前充分熱身,尤其是平時不愛運動的人,偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉(zhuǎn)損傷膝關(guān)節(jié)。注意保暖膝關(guān)節(jié),對于爬山、徒步、長跑等運動應(yīng)量力而行。另外減肥也可緩解體重對膝關(guān)節(jié)的壓力。

踝關(guān)節(jié)

人在走路或跑步時,踝關(guān)節(jié)最先受到?jīng)_擊,愛穿高跟鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關(guān)節(jié)炎。

保養(yǎng)方法

最佳鞋跟高度為1.3~3厘米,盡量不要穿鞋跟過高的鞋和;可做踝關(guān)節(jié)操鍛煉:早晚各一次,保持坐姿,腳尖上下運動10次,然后再順時針和逆時針轉(zhuǎn)動腳尖。

 

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