人總是這樣，年紀越大，心里越害怕。雖然說太擔心了，不利于身心健康，但60歲以后，有6件事不得不怕，不得不防！

第一怕：最怕跌倒

對年輕人來說，摔個跟頭一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能從此臥床不起，甚至不幸辭世。因此，從醫(yī)生到老百姓有個普遍的共識——老人經不起一摔。

我國60歲以上的老人中，每年因跌倒造成傷害的達2500萬人，“跌倒”嚴重危害著中老年朋友們的生命安全。

如何預防：

1、穿褲子，別站著。中老人年最好坐下來穿鞋襪、褲子，畢竟平衡能力不像年輕人那么好，站著穿可能導致摔倒，如果不小心磕碰，或者摔倒骨折，會很影響生活質量。

2、注意補鈣，預防骨質疏松。如多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習慣。

3、活動要慢。不論是從床上起身，還是外出走路都不能著急，以防意外。

4、改造居室。居室家具擺設要方便老年人行走，地面要防滑，通道應無雜物堆放，浴室、洗手間要裝有扶手；臥室和過道安裝感應夜燈，以便老年人七夜起身開燈、行走時有照明條件。

第二怕：最怕認知障礙

老年認知障礙（俗稱老年癡呆），大多數(shù)患者年齡超過60歲，65歲之后，年齡每增加5歲，發(fā)病率就會增加一倍。

有人說這是“得不起的病”。因為在整個患病過程中，除了不能自理，還有可能出現(xiàn)各種意外，給個人、家庭都帶來了沉重的經濟和精神負擔。

如何預防：

1、可降低認知障礙癥危險的5種食物：豆類、杏仁、魚、菠菜和咖啡。

2、要多聽音樂和讀書、看報，培養(yǎng)一些新愛好、新語言，盡量活躍腦細胞。

3、要適當運動，如堅持散步、打太極拳、做保健操等，促進神經生長素的產生，預防大腦退化。

第三怕：最怕失眠早醒

傳統(tǒng)養(yǎng)生學認為，“藥補不如食補，食補不如睡補。”最簡單、有效的養(yǎng)生方法就是睡覺。充足的睡眠對身體有很多好處，可以讓大腦休整，讓肝臟自我修復，讓免疫系統(tǒng)更加強悍等。

在老年人群中，失眠的患病率高達50%，這是由于老年人主控睡眠的松果體素分泌減少，對睡眠的調節(jié)能力減弱，入睡時間延長，深睡時間減少，導致失眠發(fā)生率高。

如何預防：

1、每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

2、養(yǎng)成午休習慣，時間不要超過1小時。

3、短期失眠，主動采取一些措施改善。如：進行深長的腹式呼吸；臨睡前，來一段柔和、單調的音樂；每天睡前用溫水(40℃～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾。

4、失眠超過6個月，屬于長期或慢性失眠，應去醫(yī)院查明原因。

第四怕：最怕營養(yǎng)不良

人上了歲數(shù)，基礎代謝和體力活動水平降低，應減少能量的攝入，但對很多營養(yǎng)素的需求反而增加。

由于牙齒松動、咀嚼困難、內臟器官萎縮、胃液分泌減少、腸胃消化吸收能力衰退等，特別容易營養(yǎng)不良。

如何預防：

1、記住老人最該補充的8種營養(yǎng)素：蛋白質、鈣、鐵、鋅、維生素D、維生素A、維生素B1、歐米伽3脂肪酸。

2、建議老年人每天攝入蔬菜400～500克，水果200～400克，保證每餐有1～2種蔬菜，每天吃2～3種水果，并注意種類、顏色的搭配。

3、建議每天應1-2瓶奶、1-2個雞蛋，每周內都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

第五怕：最怕孤獨寂寞

老年人離退休后，或因為不用上班遠離了社會生活，或因為子女獨立成家成了空巢家庭，或因為行動不便逐漸和親朋好友疏遠，所以經常感到孤獨。

老年孤獨的危害極大。孤獨的人得病的概率要高，還易產生悲傷感或抑郁情緒，成天精神萎靡，久而久之會轉化為嚴重的抑郁癥，甚至有輕生念頭。

如何預防：

1、老年人要自己打破孤獨，只有更多地融入社會，才能遠離子女在外的孤獨寂寞感。經常走出門戶，和老朋友聊天、散步、逛公園，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

2、主動走向社會交朋友。不但舊朋友應當保持聯(lián)系，而且還要交新朋友，使生活變得豐富。

第六怕：最怕生活單調無趣

步入老年，很多老年人生活變得非常單調，也越來越孤獨，沒過幾年，就顯得暮氣沉沉，沒有精氣神，實在可惜。

這類老年人常常認為，自己歲數(shù)大了就是真的老了，很多事情不適合做，有的事情不能做，然后就沒事情可做了。基本上就待在家中，吃飯睡覺，等著時間流逝變得更老……

如何預防：

1、培養(yǎng)點興趣愛好。如果有愛好，就會擁有新的生活世界，日子不枯燥，還會更精彩。

2、增加生活的儀式感。就是講究一點生活情趣，即使一個人也要好好吃飯，去買菜也要穿漂亮點，這樣平凡的生活也會陽光燦爛、充滿情調。

3、有條件的話，每年旅游一回。遠近不重要，重要的是陶冶心情。