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為什么不髖松一點 令膝痛少一點呢

2018-12-13 來源:膝蓋保護(hù)會  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:炎癥本是自身免疫系統(tǒng)為促進(jìn)人體自行修復(fù)的過程,紅、腫、熱和痛是炎癥的生理反應(yīng),目的是增加血液流往患處,尤其是白血球和血漿,所以會產(chǎn)生紅、腫和熱;痛則是炎癥反應(yīng)釋出化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢,向你發(fā)出警號,減少活動。

當(dāng)大家只關(guān)注膝關(guān)節(jié)的毛病時,往往忽略了髖關(guān)節(jié)的問題,如果它的活動度不良的話可導(dǎo)致下腰背痛,髖旋轉(zhuǎn)度不足則已證跟非接觸性的前十字韌帶受傷有關(guān),所以“髖”松一點,膝痛應(yīng)該會少一點!

我們又來試試以下這個動作,看看你的大腿能否維持在特定的方向和位置:

髖內(nèi)側(cè)肌肉伸展(開跨)

首先,我們采用馬步站姿,讓大腿和小腿成90度,腳尖和膝關(guān)節(jié)朝一個方向,然后,我們用左手抓住我們左腳,右手按住膝蓋內(nèi)側(cè)向后撐開,另一側(cè)做同樣的動作。

當(dāng)你上身向左轉(zhuǎn)時,右腿不由自主的往內(nèi)擺動的話,這可能代表你右髖活動力不足、或右大腿內(nèi)側(cè)肌肉欠缺柔軟度或中下背繃緊等,反之亦然。這動作不單是評估,也是一個運動。當(dāng)上身轉(zhuǎn)動并能成功維持大腿在特定位置后,不妨嘗試進(jìn)階訓(xùn)練如下:

進(jìn)階髖內(nèi)側(cè)肌肉伸展(開跨)

雙腿分開,腳尖與膝蓋一個方向,保持穩(wěn)定,左手靠住左腿內(nèi)側(cè)位置,右手向上慢慢轉(zhuǎn)體,另一邊做同樣動作。

請緊記進(jìn)行此運動時,膝關(guān)節(jié)不應(yīng)有壓力,極其量是大腿內(nèi)側(cè)感到伸展,大腿因用力而感肌肉酸軟。

對于非創(chuàng)傷性損傷的關(guān)節(jié)痛癥,炎癥或許是果。炎癥本是自身免疫系統(tǒng)為促進(jìn)人體自行修復(fù)的過程,紅、腫、熱和痛是炎癥的生理反應(yīng),目的是增加血液流往患處,尤其是白血球和血漿,所以會產(chǎn)生紅、腫和熱;痛則是炎癥反應(yīng)釋出化學(xué)物質(zhì)刺激神經(jīng)末梢,向你發(fā)出警號,減少活動。究竟抑制“炎”是否止痛的唯一途徑,這可能是未來熱門的課題。

若只處理“果”而漠視“因”,就可能會走進(jìn)治標(biāo)不治本的死胡同。我所提倡的處理手法依次為“松筋”、“復(fù)位”和“穩(wěn)固”,其背后理念是活動力、穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)及控制。當(dāng)筋膜放松后,關(guān)節(jié)活動力便得以提升,這就是上述的活動力;而肌力、肌耐力和本體感覺訓(xùn)練就能增強關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,這便是加強穩(wěn)定性的其一途徑。

以下三個是有效刺激股外肌群中的臀中及小肌的訓(xùn)練,同時也可鍛練股四頭肌。

1、股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)

起始位置:將彈力帶放在腿之間。兩腿分開站立,馬步下蹲,大腿與小腿大概保持在120度左右度角度,下背部保持重心穩(wěn)定。

兩腿慢慢向內(nèi)收,再向外打開。

2、股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)

起始位置同上,穩(wěn)定住左腿,右腿向內(nèi)收,再打開,進(jìn)行單邊練習(xí),另一只腿左同樣度操作。

3、進(jìn)階股外側(cè)肌肉訓(xùn)練(臀中、小肌)

起始位置同上,向下慢慢蹲,維持身體穩(wěn)定,膝蓋與腳尖一個方向。

以上動作由淺入深,慢慢感受一下這三個運動奧妙之處!記住要減少膝痛,不只是膝的問題,還有其他關(guān)節(jié)互相影響。

 

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