久坐不動當(dāng)心毀膝四部曲正在向你靠近

2018-12-11 來源：膝蓋保護(hù)會標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：.“大腿（股四頭肌）”與“屁股（臀大?。边@兩塊肌群是走路時，主要發(fā)力與吸震的肌群，當(dāng)這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準(zhǔn)備壞掉的開始！

因為工作的關(guān)系，我們很多朋友免不了要一直坐著，但是膝蓋君要告訴你的是，別以為坐著就沒事了，你的膝蓋這個時候可正在一點一滴的崩壞中。

長時間久坐，容易引發(fā)一連串的力學(xué)變化，而你的膝蓋也會在當(dāng)中不知不覺的的壞掉。

長時間久坐，你的身體會發(fā)生這樣的變化：

1.會使“髂腰肌”與“膕旁肌”長時間處于緊縮狀態(tài)。

2.會使其拮抗側(cè)的“大腿（股四頭肌）”與“屁股（臀大?。?rdquo;使不出力來。

3.“大腿（股四頭?。?rdquo;與“屁股（臀大?。?rdquo;這兩塊肌群是走路時，主要發(fā)力與吸震的肌群，當(dāng)這兩塊肌群因“髂腰肌”與“膕旁肌”緊縮而被抑制（不好使力），將會大大增加膝蓋磨損的情形，這也將是膝蓋準(zhǔn)備壞掉的開始！

如果你常久坐，那定期保養(yǎng)“髂腰肌”和“膕旁肌”的柔軟度就相當(dāng)重要了。推薦各位朋友兩個小動作。

髂腰肌自我牽拉運動

采弓箭步跪姿，重心落于中心位置，上身挺直，慢慢移動身體，膝蓋不要超過腳尖，回到初始位置，重復(fù)進(jìn)行。

弓箭步一定要大，同時要注意腰背挺直，身體不要前傾，這樣的錯誤既沒有辦法充分的牽拉到髂腰肌，對脊柱跟腰椎也不好；同時注意前腿膝蓋盡量不要超過自己的腳尖，防止膝關(guān)節(jié)壓力過大。

膕旁肌自我牽拉運動

首先仰臥在軟墊上，背部平穩(wěn)地貼在地上，左腳伸直放地上，右腳放松伸直（膝蓋微曲）向上抬高，可將伸展帶卡住右腳腳掌中前端，然后將伸展帶拉向自己身體方向，慢慢感受腘旁肌有少許拉扯感覺，保持動作15-30秒，然后換另一側(cè)作同樣伸展。

同時也要提醒各位需要久坐上班的朋友，為了你膝蓋健康著想，記起每40分鐘起來活動活動，這樣才可以避免久坐帶來的傷害哦！

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