你是否在走路的時(shí)候，感覺一邊腿的膝關(guān)節(jié)酸軟無力，又或者平時(shí)走路時(shí)沒有什么問題。但是上下坡時(shí)，或者是上下樓梯就會(huì)感覺到膝蓋里面“喀、喀”的聲音，坐久后站立起來也會(huì)這樣，而且有時(shí)還感到疼痛。很多人對(duì)于這種現(xiàn)象，都把它歸咎為身體的衰老。但這些癥狀看似一種老化，其實(shí)許多年輕人都會(huì)有。

膝關(guān)節(jié)發(fā)出“嘎、嘎”響、伸懶腰、打哈欠也都還會(huì)發(fā)出聲音……這到底是什么原因呢？關(guān)節(jié)響是怎么回事？

人到中年以后，膝關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶開始發(fā)生退行性改變，關(guān)節(jié)腔的滑液分泌減少，關(guān)節(jié)骨面長(zhǎng)期摩擦形成骨質(zhì)磨損，關(guān)節(jié)周圍組織由于炎癥等原因易發(fā)生纖維粘連。

所以中老年人常會(huì)感到膝關(guān)節(jié)發(fā)僵，活動(dòng)時(shí)會(huì)發(fā)出“咔嗒”的彈響聲或摩擦聲，在受涼或過度活動(dòng)時(shí)會(huì)誘發(fā)疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)腔積液，嚴(yán)重的還會(huì)使中老年人關(guān)節(jié)畸形，形成殘疾。

那么怎么關(guān)節(jié)要怎么保養(yǎng)呢？這時(shí)候你需要這一招！用好這招，關(guān)節(jié)強(qiáng)健、延長(zhǎng)壽命40年！

扎馬步

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢(shì)，使小腿長(zhǎng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅(jiān)持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進(jìn)行。每天重復(fù)3～6次為最好。

功效

扎馬步不但能鍛煉肌肉，對(duì)關(guān)節(jié)也很有好處，尤其是長(zhǎng)時(shí)間坐著的人容易骨質(zhì)增生。因?yàn)槿死贤认壤?，?duì)于中老年人“扎馬步”可以防止骨骼、肌肉衰退，預(yù)防老化，有效減輕膝蓋關(guān)節(jié)疼等退行性疾病。

扎馬步時(shí)腹式呼吸，可以對(duì)內(nèi)臟以及所處的經(jīng)絡(luò)進(jìn)行按摩。保護(hù)關(guān)節(jié)要從日常生活做起，平時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，尤其是寒冷的冬季要注意。

保護(hù)好關(guān)節(jié)，做好這3點(diǎn)！

注意保暖

冬季外出時(shí)要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因?yàn)樗闹┥已貉h(huán)差，對(duì)外界溫度變化敏感，溫度的突然變化會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)。

飲食合理

在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。

養(yǎng)成良好習(xí)慣

生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。

女孩子不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。

這個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法學(xué)好后，每天堅(jiān)持鍛煉，關(guān)節(jié)強(qiáng)健，延長(zhǎng)壽命40年！

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