頸椎病的10個(gè)早期警報(bào)

①久治不愈頭痛或偏頭痛

②經(jīng)常頭暈眼花。

③非耳部原因的持續(xù)耳鳴或聽力下降。

④不明原因心律不齊、類似心絞痛癥狀。

⑤長期低血壓。

⑥莫名其妙的高血壓。

⑦久治不愈找不到原因的內(nèi)臟內(nèi)功能紊亂。

⑧多發(fā)的脂溢性皮炎和脫發(fā)。

⑨總是將頭歪向一側(cè)。

⑩不明原因的反復(fù)落枕

“十個(gè)白領(lǐng)九個(gè)頸椎有問題”，久坐低頭一族的頸椎或多或少都有點(diǎn)問題。這些不好的習(xí)慣使頸椎長時(shí)間處于屈曲位，使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，引起的頸肩背部的慢性疼痛。頸椎的X光片診斷結(jié)果多提示：“頸椎曲度變直甚至頸椎反弓”。

頸椎病的發(fā)生與不良工作環(huán)境和生活習(xí)慣有關(guān)，關(guān)鍵在于預(yù)防。大部分頸椎曲度反弓是可以通過墊枕、改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣及姿勢以及體育鍛煉等方法來糾正的，比如，平時(shí)長期伏案工作者，要經(jīng)常起身活動，睡覺時(shí)用枕不宜過高。日常生活中，除了跑步、打羽毛球、游泳等體育鍛煉外，多做一些頭頸后伸的運(yùn)動，也可起作用。另外，如經(jīng)常出現(xiàn)“落枕”或頸肩臂痛，轉(zhuǎn)頭性眩暈，應(yīng)及時(shí)就診，切忌盲目推拿。

一、應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣

避免長時(shí)間低頭彎腰，如看電腦，玩手機(jī)，織毛衣，打麻將等動作；不臥床看書報(bào)、看電視，掌握正確的寫字姿勢；伏案工作者避免久坐，定時(shí)起立做頸椎后伸拉伸鍛煉。長期從事電腦工作者，建議抬高電腦顯示器，降低座椅，盡量平視或者輕微仰視屏幕。

二、選擇合適的枕頭

平時(shí)用枕不應(yīng)過高。枕頭高度要參考頸部的生理弧度，肩寬體胖的人可以枕較高的枕頭，身材瘦削的人可以枕較低的枕頭。我們的睡姿一定程度上也會影響我們選擇枕頭的高度。一般習(xí)慣仰睡的人，枕頭的高度應(yīng)該相當(dāng)于我們?nèi)^一拳的高度即可；習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭的高度可以大約等于我們一側(cè)肩寬的高度，但是，不管仰睡還是側(cè)睡，能維持頸椎正常生理曲度的枕頭才是最好的。有側(cè)臥睡姿者睡前將枕頭塑形成中凹狀，枕頭分成三等分，兩邊可加高，以適應(yīng)側(cè)臥時(shí)頸椎的正常生理曲線。

三、避免低頭久坐，勤做頸椎保健操。

長期伏案工作者，每小時(shí)應(yīng)有5-10分鐘的休息時(shí)間，并作頸椎自我保健操。加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，在工間或工余時(shí)，做頭及雙上肢的前屈，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。

四、積極參加體育運(yùn)動鍛煉

適當(dāng)參加力所能及的健康的體育活動，如羽毛球、籃球、游泳等，這些運(yùn)動都對頸椎自然曲度變直有著很好的輔助治療的效果，同時(shí)可以防止和延緩頸椎退行性變的發(fā)生。

好了，希望”低頭族“們都能逃過頸椎反弓的”魔手“，讓我們一起做個(gè)健康快樂的”低頭族“吧！