如果背痛背酸你需要檢查的5個(gè)姿勢(shì)

2018-11-09 來(lái)源：濟(jì)南骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：選擇合適的床墊和睡姿來(lái)支撐你的后背是防止背痛的關(guān)鍵。若支撐系統(tǒng)不到位，你的后背就有受傷的危險(xiǎn)。

背痛太常見(jiàn)了，辦公族最常見(jiàn)的傷痛就是背痛了。姿勢(shì)不對(duì)是造成背痛的重要原因之一。正在痛也好，沒(méi)痛過(guò)也好，將來(lái)的危險(xiǎn)還要在日常點(diǎn)滴中避免。你的姿勢(shì)正確嗎？不妨來(lái)看一看吧

你，睡對(duì)了么？

選擇合適的床墊和睡姿來(lái)支撐你的后背是防止背痛的關(guān)鍵。若支撐系統(tǒng)不到位，你的后背就有受傷的危險(xiǎn)。

1.選對(duì)床墊

不要想那綿軟的羽絨床墊是多么的舒服，永遠(yuǎn)是硬床墊對(duì)你的后背更仁慈。能讓消費(fèi)者選擇軟硬程度的床墊更好，因?yàn)槊總€(gè)人的身體結(jié)構(gòu)和大小各不相同，還是要選適合自己的。

2.時(shí)常檢查你的床

如果你每天早上起來(lái)的時(shí)候都覺(jué)得僵硬酸痛，那么回憶一下：上次換床墊是什么時(shí)候。

就好比舊跑鞋一樣，你把所有的壓力都給了床墊，久而久之，海綿都變形了。每?jī)赡晡覀兙蛻?yīng)當(dāng)把床墊翻過(guò)來(lái)用，并查看有沒(méi)有凹陷、坑洞、磨損、撕破或斷裂。如果床墊上已經(jīng)有地方按下去以后彈不回來(lái)了，那就該換新的了。

3.聰明的睡姿

再?zèng)]有什么比趴著睡覺(jué)更糟糕的了。趴著的時(shí)候，你的脖子被迫扭向一邊，這讓你的關(guān)節(jié)承受了極大的應(yīng)力。即使平躺或側(cè)睡，也要充分利用枕頭的支撐功能。

如果側(cè)睡，就把U型全身枕夾在膝蓋間，它可以支撐身體重量，并幫助手臂擺放得更舒適。平躺睡覺(jué)時(shí)則應(yīng)當(dāng)將一個(gè)枕頭放在膝蓋下。

4.適當(dāng)?shù)馁?lài)床

鬧鐘一響，你是立刻從床上蹦起，還是不情不愿的蹭下去？都錯(cuò)！你應(yīng)當(dāng)先在床上伸展一下，待全身都清醒了再下床，以免身體受傷。

開(kāi)車(chē)，也要關(guān)心背

如今越來(lái)越多的人每天開(kāi)車(chē)上下班，節(jié)假日還要四處旅行。遙遠(yuǎn)的路途和堵車(chē)就像家常便飯，大大拉長(zhǎng)了人們坐在方向盤(pán)后的時(shí)間，使腰背痛有了可乘之機(jī)。

“坐家”的自我保護(hù)

成日坐在辦公室里的人們，兩眼盯著屏幕，一手握著電話，一手點(diǎn)著鼠標(biāo)：上半身忙的不亦樂(lè)乎，下半身卻一動(dòng)不動(dòng)。長(zhǎng)期如此，怎能不肌肉僵硬，腰酸背痛？

久坐比久站更傷背。因?yàn)檎局臅r(shí)候，腿部擔(dān)當(dāng)了壓力吸收器。而一坐下，全部重量都?jí)涸?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/' target='_blank'>脊柱上了。許多人喜歡采取彎腰駝背的坐姿，這極大的增加了脊柱的壓力。

那么正確的辦公室姿勢(shì)是什么樣的呢？

1.將電腦擺在合適的位置

當(dāng)你坐好時(shí)，屏幕應(yīng)該與視線水平。這樣你就不用仰頭或者低頭了。

2.坐正

我們沒(méi)必要花重金買(mǎi)個(gè)完美無(wú)缺的符合人體工程學(xué)的椅子再炫的椅子也比不上好習(xí)慣。平常用一把有腰部支撐功能的椅子就夠了。如果現(xiàn)在你的膝蓋呈90度，脊柱處于直立狀態(tài)，那說(shuō)明你的坐姿很正確。

3.使用腳墊

把你的前腳掌墊起來(lái)，這會(huì)讓重量更多分布到尾骨上，減輕脊柱的負(fù)擔(dān)。另外，給自己定個(gè)鬧鐘，每隔45－50分鐘就站起來(lái)走走，伸個(gè)懶腰。等你再坐回椅子上時(shí)，確保姿勢(shì)正確——別向前趴，也別向后倒。

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適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。

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消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。

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補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

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補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。

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強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。

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1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

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