一般來說,隨著年紀(jì)增長,身體會不斷硬化,比如關(guān)節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。
很多年輕人都忽視了自己的身體在提前變硬。
1個小動作測出身體是否僵硬
測出身體是否僵硬的簡單動作:坐位體前屈測試
方法:兩腿伸直坐在地上,腳尖豎起垂直于地面,嘗試以手夠腳尖。
測試結(jié)果
一般來說,如果手能超過腳尖1掌的距離(15~20厘米),說明你的身體足夠柔軟;
如果只能勉強碰到腳尖,或超過腳尖的距離女性在6.7厘米以下,男性在0.5厘米以下,根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報》的數(shù)據(jù)顯示,你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65~69歲的老人。
甚至有些人離腳尖差很遠,根本無法碰到,那就更可怕了。
千萬別小看這個問題,它的答案與你的健康有著重要關(guān)系。
警惕你的身體在變硬
每天早晨醒來,你是否覺得整個身體都硬硬的,難以舒展?
曾經(jīng)那些很簡單的動作,現(xiàn)在忽然很多都做不來?
總覺得腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節(jié)就像上了鎖一樣?
做按摩的時候,捏的到某個部位的時候,感到特別疼?
如果出現(xiàn)上述癥狀,一定要引起重視——這是身體開始快速衰老的表現(xiàn)!
身體軟和硬,決定了一個人的身體年齡。
有些人已經(jīng)70多歲,但整個身體仿佛富有彈性,動作能夠保持輕柔的連續(xù)性,走起路來擺臂幅度和步幅都很大,看著就英姿颯爽。
而很多年輕人才20多歲,走起路來動作缺乏連續(xù)性,四肢顯得非常僵硬,經(jīng)常佝僂著腰,連立正的姿勢都沒法保持很久。
身體僵硬帶來6種傷害
1、容易受傷
跌倒時,如果身體柔軟度好,就能迅速反應(yīng),不會對身體造成太大傷害;但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。
2、身體疼痛
很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛,這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。
身體硬化,會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢,身體變寒。觸摸那些疼痛的部位,通常都是又寒又硬的。
3、畏寒
人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后,產(chǎn)生的熱量會減少,導(dǎo)致體溫降低。
4、時常疲勞
當(dāng)肌肉硬化時,分布在其中的毛細血管也會變硬,導(dǎo)致血液無法正常流動。
血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣,回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差,身體就容易覺得疲勞。
5、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運動燃燒。一旦肌肉僵硬,無法充分活動,就會導(dǎo)致新陳代謝功能下降,脂肪無法燃燒而積存下來。
6、皮膚粗糙
當(dāng)肌肉或血管硬化時,也會影響到皮膚的血液循環(huán),出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。
骨科專家:3招改善骨骼僵硬
1、膝關(guān)節(jié)響:蹲馬步
缺乏運動,可能使膝、肩等處關(guān)節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀(jì),走路時若聽到膝關(guān)節(jié)咔咔作響,應(yīng)通過運動增加關(guān)節(jié)的靈活度。
蹲馬步就是個不錯的方法:腳尖朝前,大腿與地面平行,挺胸、收腹、平視。
每天堅持做一次,開始時,可以每次做5分鐘,再慢慢延長時間。
開始最好扶著桌子、柜子等固定物體,以免發(fā)生危險。
注意:如果膝關(guān)節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛,可能是半月板損傷或長了骨刺,應(yīng)及時去醫(yī)院就診,不要盲目運動。
2、脖子僵硬:搖搖頭
脖子僵硬,是頸椎病的早期癥狀。
簡單的搖頭運動就可以緩解:坐直或站立,頭分別向前用力低下,向后仰,再分別向左、右傾,各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭,各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部。
這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞,還能改善大腦血氧供應(yīng),健腦提神。
3、直不起身:多扭腰
經(jīng)常感到彎下腰就直不起來,可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。
平時可做扭腰操來緩解:站立,腳與肩同寬,雙手叉腰,先按順時針方向轉(zhuǎn)動腰部10圈,再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。
若條件允許,可經(jīng)常游泳,使腰和脊椎都得到伸展,保持腰椎肌肉的緊張度。
康百力鈣+D口嚼片:補鈣。 Swisse混合蛋白粉固體飲料450克:幫助每日攝入充足的蛋白質(zhì)
健客價: ¥268用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。
健客價: ¥55本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥8.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。3.關(guān)節(jié)炎:除風(fēng)
健客價: ¥3.5本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1、鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2、抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。 3、關(guān)節(jié)炎:除
健客價: ¥3適用于治療風(fēng)濕性和類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎、強直性脊柱炎、痛風(fēng)、關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎。亦可用于緩解骨肉骨骼扭傷、挫傷、損傷以及痛經(jīng)等所致的疼痛。
健客價: ¥4.2用于各種骨骼肌損傷的急慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,以及肌肉勞損所引起的疼痛;也可用于骨關(guān)節(jié)炎的對癥治療。
健客價: ¥31鹽酸替扎尼定片為中樞性骨骼肌松弛藥,用于: 1、下列疾病造成的疼痛性肌痙攣的改善頸、肩及腰部疼痛等局部疼痛綜合征。 2、下列疾病引起的中樞性肌強直腦血管意外、手術(shù)后遺癥(脊髓損傷、大腦損傷)、脊髓小腦變性、多發(fā)性硬化癥、肌萎縮性側(cè)索硬化癥等。
健客價: ¥35適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。
健客價: ¥58用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。
健客價: ¥45用于輕度及中等度疼痛,如牙科、產(chǎn)科或矯形科手術(shù)后的疼痛,以及軟組織損傷性疼痛及骨骼、關(guān)節(jié)疼痛。此外,還用于痛經(jīng)、血管性頭痛及癌性疼痛等。
健客價: ¥12.8歐姆龍血糖試紙HEA-STP30:用于自測人體毛細血管全血中葡萄糖的濃度,本產(chǎn)品用于體外監(jiān)測,測試結(jié)果僅供參考,不能作為糖尿病的診斷工具。 施萊一次性使用采血針:適用于臨床需微量采血時刺破皮膚用。 約斯夫酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥491.血壓計:用于測量人體血壓及脈搏。2.血糖儀:用于醫(yī)療機構(gòu)快速血糖測試,糖尿病患者或其他人群的血糖監(jiān)測。3.試紙:適用于糖尿病患者血糖自測及糖尿病篩選。4.針頭:適用于臨床需微量采血時刺破皮膚用。
健客價: ¥3861、氣血和膠囊基礎(chǔ)裝(大盒):疏肝理氣,活血止痛。用于婦女月經(jīng)過少,經(jīng)期后錯,行經(jīng)不暢,經(jīng)色黯紅有血塊,小腹或少腹疼痛,乳房脹痛,或伴有黃褐色斑等面部色素沉著。 2、上宮莊膠原蛋白片糖 :膠原蛋白是皮膚的主要成份,也是人體骨骼、牙齒、關(guān)節(jié)軟骨等結(jié)締組織中重要的粘合物質(zhì);膠原蛋白像彈力網(wǎng)一樣牢牢鎖住皮膚中的水分,支撐著皮膚。
健客價: ¥710艾科血糖試紙:用于篩選糖尿病患者和血糖自測,請與艾科靈睿血糖儀配套使用。 施萊采血針:本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結(jié)合體。該產(chǎn)品適用于大多數(shù)采血筆,為醫(yī)療驗血及糖尿病患者采取血樣提供了極為方便、安全、微痛感的服務(wù)。 酒精棉球:適用于皮膚清潔消毒。
健客價: ¥39本品為非甾體抗炎藥。臨床可用于下列情況。 1. 鎮(zhèn)痛、解熱:可緩解輕度或中度的疼痛,如頭痛、牙痛、神經(jīng)痛、肌肉痛及月經(jīng)痛,也用于感冒和流感等退熱。本品僅能緩解癥狀,不能治療引起疼痛和發(fā)熱的病因,故需同時應(yīng)用其他藥物對病因進行治療。 2. 抗炎、抗風(fēng)濕:為治療風(fēng)濕熱的常用藥物,用藥后可解熱、使關(guān)節(jié)癥狀好轉(zhuǎn)并使血沉下降,但不能去除風(fēng)濕熱的基本病理改變,也不能治療和預(yù)防心臟損害及其他合并癥。
健客價: ¥1.65