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人老腿先老 三個測試輕松自檢腿部健康

2018-10-30 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適或卡住動不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

樹老根先枯,人老腿先衰。說的是人上了年紀(jì)后,衰老的癥狀大都先從腿部開始。什么骨質(zhì)疏松、膝蓋疼痛、腿部肌肉軟弱無力等等都找上你了,那么怎么才能延緩?fù)炔克ダ夏兀?/p>

三個辦法自測腿部衰老

①腿腳不靈便

40歲后,大多數(shù)人群,都會感覺到腿腳不靈活。明明沒走多遠(yuǎn)的路,腿上就像灌了鉛一樣沉,上樓梯也越來越費(fèi)勁。

②腰酸腿疼

這個癥狀以女性居多,尤其是站立時間長了,就會覺得腰酸腿痛。

③抽筋次數(shù)增多

腿部經(jīng)常抽筋,且不是運(yùn)動或受涼引起的,就要注意了,可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。

④腫脹

血液循環(huán)不好會導(dǎo)致腿脹,同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

⑤髖膝關(guān)節(jié)疼痛

幾乎所有關(guān)節(jié)都會隨著年紀(jì)增大而變得脆弱,特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你在下樓梯、蹲下或跳躍時出現(xiàn)不適或卡住動不了的感覺,說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

看完之后還不清楚,別著急,還有三個小測試幫你搞清楚。

測試一

腿部彎曲,使膝關(guān)節(jié)呈90度,看是否出現(xiàn)疼痛或不穩(wěn)。

如果有,預(yù)示著你的膝關(guān)節(jié)軟骨可能退化或磨損。

測試二

坐在椅子上,在30秒內(nèi),站起坐下,記錄30秒內(nèi)做的數(shù)量,對比圖中的數(shù)值看自己是否在正常范圍內(nèi)。

測試三

放松狀態(tài)下按揉髕骨,若出現(xiàn)隱隱的酸痛,可能預(yù)示膝關(guān)節(jié)出了問題。

因為髕骨是最好發(fā)關(guān)節(jié)炎的部位。

預(yù)防腿部衰老,看這里

腿部衰老雖不可避免,但我們卻可以使用一些方法來延緩衰老的速度。

首先就是要運(yùn)動,腿腳不便不能走長路,可以選擇騎自行車、游泳、打太極等適合自己年齡的運(yùn)動,總之要鍛煉自己腿部的肌肉,否則年紀(jì)越大,肌肉會越萎縮,腿就更使不上勁了。

其次,要注重補(bǔ)鈣,鈣質(zhì)的流失是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的最大原因。如果服用鈣片不能很好吸收的話,還可以多曬太陽。一天之中,上午6—10點和下午4—5點是最適宜曬太陽的兩個時間段,這時的陽光不僅照射充足,且紫外線沒中午那么強(qiáng)烈,時間上以30—60分鐘為最佳。

最后,選擇寬松的褲子。年輕人常穿的牛仔褲因為太過緊繃,會導(dǎo)致腿部血液不流通,尤其是到了大冬天,常常一天穿下來,膝蓋處還是冷冰冰的,但如果穿寬松的褲子明顯就會感覺到膝蓋處暖和了許多。

 

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