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關(guān)節(jié)炎患者的鍛煉方法 分分鐘搞定關(guān)節(jié)痛

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病,它的主要癥狀是:關(guān)節(jié)疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限。

人的關(guān)節(jié)軟骨30歲就開(kāi)始發(fā)生退變。60歲以上骨性關(guān)節(jié)病的發(fā)病率可以達(dá)到80%以上。

上下樓梯疼痛就是骨性關(guān)節(jié)病最典型的表現(xiàn),如果你上下樓梯時(shí)會(huì)腿疼,就要當(dāng)心骨關(guān)節(jié)炎了。

關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病,它的主要癥狀是:關(guān)節(jié)疼痛(早期常發(fā)生于晨間)、關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限。

骨關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)治療誤區(qū)

遇到這骨關(guān)節(jié)炎,通常的治療方法有三種,但醫(yī)學(xué)都已經(jīng)證明它們大多并不能達(dá)到理想的效果:

補(bǔ)鈣:無(wú)法治療關(guān)節(jié)炎

骨頭有問(wèn)題,很多人第一想到的是補(bǔ)鈣,有人認(rèn)為,補(bǔ)鈣可以防治骨關(guān)節(jié)炎,其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。

實(shí)際上,補(bǔ)鈣能較好地預(yù)防骨質(zhì)疏松,而非骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎受損的是軟骨,光靠補(bǔ)鈣很難有效果。

打針:只解決一時(shí)問(wèn)題

單打針吃藥只是有消炎的作用,血脈不通暢,病痛就難消除。很多朋友都知道,這種針打到關(guān)節(jié)里,過(guò)一段時(shí)間又要繼續(xù)補(bǔ)打,因?yàn)樘畛湮飼?huì)逐漸流失。

西藥鎮(zhèn)痛:副作用大

我們都用過(guò)大量藥物,不用說(shuō)您也知道,吃藥是對(duì)肝腎都有損傷的,而且鎮(zhèn)痛類(lèi)藥物容易產(chǎn)生依賴(lài)性。

那么,骨關(guān)節(jié)炎難道真的無(wú)法治療?當(dāng)然不是!治不好是因?yàn)槲覀儼?ldquo;疼痛”的原因想錯(cuò)了。

成都中山骨科醫(yī)院專(zhuān)家提醒,這種情況雖然是退行性的,但并不代表沒(méi)辦法治療。很多人以為骨關(guān)節(jié)炎是因?yàn)楣穷^出問(wèn)題而導(dǎo)致的,事實(shí)上,它是因軟骨受損引發(fā)的。

骨關(guān)節(jié)炎常見(jiàn)鍛煉方法

其實(shí),大多數(shù)輕中度患者都可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)的鍛煉來(lái)減輕疼痛、恢復(fù)功能。

1、仰臥位,屈腿:將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻,放下伸直的腿。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

2、仰臥位:雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

3、俯臥位:一腿踝關(guān)節(jié)的前方墊一毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

4、站立位:左手扶欄桿,右腿伸直,緩慢抬起。堅(jiān)持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動(dòng)作??梢愿鶕?jù)自身情況,在踝關(guān)節(jié)上放重量1~5千克的物體。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

5、坐姿位:坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時(shí)用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3~5組。

6、騎固定自行車(chē):把座墊盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最輕,像騎自行車(chē)一樣。騎車(chē)時(shí)間從10分鐘開(kāi)始,以后可逐漸延長(zhǎng)至20分鐘。

 

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