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膝關(guān)節(jié)疼痛 到底是要養(yǎng)還是要練?

2018-10-26 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)“動”,能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運(yùn)動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率自然會增高。

有些患者在得了膝關(guān)節(jié)炎后就不敢進(jìn)行運(yùn)動鍛煉了,認(rèn)為鍛煉會加劇膝關(guān)節(jié)的磨損,膝關(guān)節(jié)越用老化,從而不進(jìn)行運(yùn)動。其實這種想法是錯誤的,膝關(guān)節(jié)疼,要養(yǎng)也要練!

這里所說的“養(yǎng)”并不是一動不動。“養(yǎng)”是指對關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù),比如給關(guān)節(jié)保暖,減少上、下樓梯和蹲起等活動等。

關(guān)節(jié)經(jīng)常運(yùn)“動”,能讓關(guān)節(jié)軟骨受到適當(dāng)刺激,促進(jìn)新陳代謝,這樣關(guān)節(jié)滑液才能在關(guān)節(jié)內(nèi)到處流動,起到潤滑和提供營養(yǎng)的作用。相反,如果長期不運(yùn)動,關(guān)節(jié)周圍的肌肉組織會日漸萎縮。久而久之,關(guān)節(jié)失去了保護(hù),損傷的幾率自然會增高。

我們應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動,推薦有氧運(yùn)動。如:游泳、有氧的水池中鍛煉、行走、慢跑、有氧體操、騎自行車等。有隨機(jī)對照研究表明有氧鍛煉在增加肌肉力量、改善機(jī)體活動能力以及減輕關(guān)節(jié)疼痛等方面具有明顯的作用。其中游泳和水池中鍛煉較其他的需氧鍛煉方法,對關(guān)節(jié)的應(yīng)力小,是一種很好的鍛煉方法。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)——股四頭肌鍛煉法

引起膝關(guān)節(jié)疼痛的很多疾病確實是因為出現(xiàn)了過多的關(guān)節(jié)磨損,但醫(yī)生強(qiáng)調(diào)的鍛煉指的卻是非負(fù)重條件下的肌肉鍛煉,尤其是股四頭肌的訓(xùn)練。股四頭肌位于大腿前方,是人體最大最有力的一塊肌肉,由四部分構(gòu)成,同時具有伸膝和屈髖的作用,有強(qiáng)大的穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的作用。

此外,在日常生活中,也應(yīng)注意合理使用和保護(hù)膝關(guān)節(jié):

1.膝關(guān)節(jié)遇到寒冷,血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使疼痛加重,所以在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖防止膝關(guān)節(jié)受涼。

2.飲食方面要注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,多吃含鈣高的食品,如牛奶、蛋類、豆制品等,對于增強(qiáng)骨骼有幫助;多吃含蛋白質(zhì)、膠原蛋白豐富的食物;多吃新鮮蔬菜和水果,補(bǔ)充維生素。

3.控制體重。調(diào)查表明,體重增加,膝關(guān)節(jié)的骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生率明顯增加,而統(tǒng)計數(shù)據(jù)也顯示肥胖患者體重的減輕可以緩解疼痛和使負(fù)重關(guān)節(jié)功能得到改善。

4.穿鞋要合適,鞋底要有一定厚度且具有彈性,然后可以再墊一塊舒適的鞋墊,可以減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊力。

5.減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動,避免長時間跪下或者蹲下。

6.使用手杖、步行器或者拐杖對保護(hù)膝關(guān)節(jié),減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷有幫助作用。

7.運(yùn)動要循序漸進(jìn),適度運(yùn)動,如有疼痛不適感,應(yīng)立即停止鍛煉。

 

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