生活中，由于長(zhǎng)時(shí)間伏案學(xué)習(xí)工作，或者坐姿不當(dāng)?shù)染壒?，很多人都患上?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/gkpd/gkjb/jzb/' target='_blank'>頸椎病。而頸椎病對(duì)人體健康的傷害非常嚴(yán)重，它不僅會(huì)導(dǎo)致頸部酸痛，還可能會(huì)壓迫到心臟等臟器，甚至引發(fā)各種并發(fā)癥，導(dǎo)致患者備受疾病的困擾。那么，大家到底該怎樣對(duì)頸椎病進(jìn)行預(yù)防和治療呢呢？接下來(lái)，我們便來(lái)講講頸椎病的預(yù)防方式有哪些。

一、睡覺(jué)時(shí)選擇合適的枕頭

枕頭的選擇對(duì)預(yù)防頸椎病具有重要意義。因?yàn)檎眍^是維持頭頸正常位置的主要工具。而所謂正常位置，是指維持頭頸段本身的生理曲線(xiàn)。這種重量曲線(xiàn)不僅可以保證頸椎外在的肌肉平衡，還可以保持椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。

所以，想要遠(yuǎn)離頸椎病，那么一個(gè)理想的枕頭應(yīng)該是符合頸椎生理曲度要求的，透氣性好的。并且以質(zhì)地柔軟、形狀為中間低，兩端高的元寶形為佳。因?yàn)樵獙毿螤畹恼眍^不僅可以利用其中間的凹陷部來(lái)維持人們頸椎的生理曲度，還可以對(duì)頭頸部起到相對(duì)制動(dòng)和固定作用，減少在人們睡眠中頭頸部的異常活動(dòng)。

二、休息時(shí)選擇合適的床

什么樣的床才是合適的呢？其實(shí)，各種床鋪都各有其優(yōu)缺點(diǎn)，而且床的選擇也與經(jīng)濟(jì)狀況、個(gè)人居住地、氣候、生活習(xí)慣等因素有關(guān)。但如果只從頸椎病的預(yù)防角度來(lái)講，可以選擇一個(gè)放在床板上有彈性的席夢(mèng)思床墊，因其可以隨著脊柱的生理曲線(xiàn)變化起調(diào)節(jié)作用。所以能夠有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡

三、注意睡眠體位

良好的睡眠體位可以起到預(yù)防頸椎病的作用。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)良好的睡眠體位既要維持整個(gè)脊柱的生理曲度，又應(yīng)該使患者感到舒適。這樣才能起到使全身肌肉松弛、調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。良好體位的要求是這樣的：大家最好選擇側(cè)臥或仰臥，而不要俯臥。然后使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀。

四、其他的日常注意事項(xiàng)

1、加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉

大家可以在空閑時(shí)間里做一些頸肩部肌肉的鍛煉，比如說(shuō)做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)不但能夠緩解疲勞，還能夠能使肌肉發(fā)達(dá)，韌度增強(qiáng)，對(duì)增加頸段脊柱的穩(wěn)定性、增強(qiáng)頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力十分有益。

2、糾正不良姿勢(shì)和習(xí)慣

對(duì)一些不良的姿勢(shì)和習(xí)慣要盡早糾正。比如說(shuō)不要偏頭聳肩，在和別人談話(huà)、看書(shū)時(shí)要正面注視、盡量要保持脊柱的正直。

3、注意保暖、休息

如果天氣寒冷，要注意頸肩部的保暖，平時(shí)避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞。另外，坐車(chē)時(shí)注意不要打瞌睡。

除了以上介紹的一些注意事項(xiàng)以外，大家還要注意勞動(dòng)或走路時(shí)要避免挫傷。如果遇到急剎車(chē)時(shí)，要保護(hù)好頭頸，避免受傷或者跌倒。當(dāng)然，在進(jìn)行了一天繁忙的工作與學(xué)習(xí)后，如果能做做啞鈴醫(yī)療體操也不失為一個(gè)好的預(yù)防頸椎病的方法。