《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說：“腰脊者，身之大關(guān)節(jié)也。”

脊骨分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎、尾椎五個(gè)部分，支撐著我們的身體，緩沖身體的壓力和震蕩，保護(hù)內(nèi)臟器官。

所以，要從細(xì)節(jié)做起，防患于未然，治未得之病，保護(hù)好自己的脊椎，保護(hù)好自己的身體。

下面，介紹一套頸椎養(yǎng)生功法，供大家習(xí)練：

動(dòng)作一

動(dòng)作練習(xí)：身體自然端坐，左手手指附于風(fēng)池穴附近，左掌根也附于風(fēng)池穴附近，用掌根與手指從上向下，揉至大椎穴附近，上下依次18下。

動(dòng)作作用：主要是起到放松肌肉、加速血液循環(huán)作用。肌肉的松緊，對(duì)頸椎的矯形和防護(hù)有很大關(guān)系，所以，首先要放松，疏通血液循環(huán)，抻拉頸椎。

動(dòng)作二

動(dòng)作練習(xí)：下頜向里收，用下頜去找大椎穴（用意識(shí)去找，可不要用力量去找），然后下頜向上走，于上向前再向下，縱向圓運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)的幅度要小，力量要輕，要一種自然的狀態(tài)，9次即可。這樣就能感覺到頸椎有被拉直之感，頸椎有問題的話，你把頸椎逐漸地往拉直方向去努力。

動(dòng)作作用：頸椎會(huì)自然而然直而順，順而通，會(huì)加速血液循環(huán)，使周邊的肌肉和骨骼有一個(gè)松與緊的過程，這樣有利于防護(hù)頸椎。

溫馨提醒：骨質(zhì)疏松者、高血壓患者不適合練習(xí)此動(dòng)作。

動(dòng)作三

動(dòng)作練習(xí)：左手按在大椎穴的右側(cè)，頭輕緩右轉(zhuǎn)，以意識(shí)讓下頜接近右肩，微停頓，下頜遂輕柔地回歸正位，保持頸部肌肉、韌帶的輕松狀態(tài)以及平靜松弛的心態(tài)，自然旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作基于直覺，幅度應(yīng)符合個(gè)人日常生活中的頸部旋轉(zhuǎn)角度，重復(fù)轉(zhuǎn)動(dòng)18次。完成右轉(zhuǎn)后，右手按住大椎穴的左側(cè)，以意識(shí)用下頜接近左肩，同樣的方式，重復(fù)18次。

動(dòng)作作用：可以體會(huì)椎間盤處的舒緩，韌帶彈性的恢復(fù)，如軸承從充滿銹跡到重新接受潤滑。

以上三個(gè)動(dòng)作，習(xí)練并不復(fù)雜，卻可以祛除日常生活中日積月累的局部肌肉過勞及韌帶痙攣，可以對(duì)電腦一族及長期伏案學(xué)習(xí)及工作的人，預(yù)防頸椎病變、緩解頸椎問題有一定的益處。

但需要指出的是，必須改變以往的工作和生活習(xí)慣，因?yàn)樵谄綍r(shí)的日常生活中，坐姿和一些習(xí)慣直接會(huì)導(dǎo)致脊椎變化。

另外，頭部不可平面旋轉(zhuǎn)，如左右前后的平面旋轉(zhuǎn)，這樣對(duì)頸椎有一定破壞性作用，容易出問題。

穴位說明

1、風(fēng)池穴：位于項(xiàng)部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。主治頭痛，眩暈，頸項(xiàng)強(qiáng)痛等疾病。

2、大椎穴：位于人體大椎穴位于后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中。主治熱病，瘧疾，咳嗽等疾病。