現(xiàn)在越來越多的中老年人開始重視運動養(yǎng)生,通過運動來達到強身健體的目的。
但中老年人本來就是心血管疾病、骨質(zhì)疏松和骨關節(jié)疾病的高發(fā)人群,其鍛煉的方式、時間、強度跟年輕人有所不同,一些不健康的方式,反而會危害身體健康。
一、那么,中老年人又該如何正確運動呢?
1、骨關節(jié)炎
很多中老年人走路有點瘸、上樓上不了、蹲廁所困難、坐矮凳起不來,甚至走路有點疼,這些情況大多數(shù)都是骨關節(jié)炎的表現(xiàn)。
2、關節(jié)囊、韌帶、肌腱的損傷
跳廣場舞、交誼舞不當都有可能造成關節(jié)囊和半月板等軟組織的損傷。
專家告訴我們,有不少來門診看膝蓋的阿姨,都是跳舞不當跳出半月板撕裂,甚至磨出游離體的;還有一些更加劇烈的、速度性的、沖撞性的運動比如打羽毛球、籃球也容易造成韌帶的損傷。
二、老年人適合哪些運動呢?
三、中老年人反應能力下降,運動中難免有損傷,如果在運動時受傷又該如何急救呢?
對于一般的運動損傷,如:處理挫傷(撞傷)、肌肉拉傷、關節(jié)扭傷、脫位及骨折,可采取緊急處理包括休息、冰敷、壓迫和抬高患處,由于其英文首字母分別為R、I、C、E,因此又被稱為大米(rice)原則。
休息(REST)
原地休息及適當制動:當發(fā)生事故后,應當馬上休息,減少踩地和行走,以減少對損傷部位的進一步損傷。
冰敷(ICE)
可用冷水或冰棒等進行局部冷敷。最好是用冰塊,加入適量的水,用雙層塑料袋包好后做成自制冰袋,這樣的冰敷效果最佳。在扭傷后48小時內(nèi),每次冰敷20~30分鐘,每2~3小時一次。
加壓包扎(COMPRESSION)
用手或者繃帶適當壓迫剛剛開始腫脹的部位或者疼痛的部位,可以減少繼續(xù)出血或者繼發(fā)性組織水腫的發(fā)生。
抬高患處(ELEVATION)
可在患肢下方放置一個枕頭,使患肢遠端位置略高于心臟,這樣有利于血液回流,減輕患處腫脹疼痛。
在自己進行簡單自救處理后,如果短時間內(nèi)不能完全好轉甚至出現(xiàn)了功能上的異常,比如雙臂本來能抬的很高,現(xiàn)在抬不到原來的高度了;膝關節(jié)出現(xiàn)了持續(xù)性的腫脹,并且越來越厲害,嚴重影響生活的,就應該盡快找專業(yè)醫(yī)生就診。
1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.5祛風止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風濕性關節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價: ¥13.5祛風除濕,活血止痛。用于風寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價: ¥28用于: 1.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥9.5用于皮膚、創(chuàng)面等的清潔、消毒處理。
健客價: ¥1.5用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥3.9行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價: ¥5.5骨傷科病劑,具有散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒之功效。用于跌打損傷,風寒痹病,癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。
健客價: ¥17散瘀活血,舒筋止痛,祛風散寒。用于跌打損傷,風濕痹病,癥見瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價: ¥7.5消腫散撩,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥2.5用于小面積創(chuàng)傷、擦傷的貼敷。
健客價: ¥6.9用于: ①緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; ②治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; ③急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥5.5消腫散瘀,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8消腫散瘀,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥5活血散瘀,消腫止痛。用于跌打腫痛,腰膝關節(jié)疼痛。
健客價: ¥9活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷,外傷出血。
健客價: ¥35適用于急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價: ¥16適應癥為1.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥7活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價: ¥6消腫止痛,舒筋活絡,止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風濕瘀痛。
健客價: ¥17消腫散瘀,舒筋活絡止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價: ¥8.51.緩解類風濕關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種關節(jié)炎的關節(jié)腫痛癥狀; 2.治療非關節(jié)性的各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術后、創(chuàng)傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價: ¥1.51、緩解類風濕性關節(jié)炎、骨關節(jié)炎、脊柱關節(jié)病、痛風性關節(jié)炎、風濕性關節(jié)炎等各種慢性關節(jié)炎的急性發(fā)作期或持續(xù)性的關節(jié)腫痛癥狀; 2、各種軟組織風濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動后損傷性疼痛等; 3、急性的輕、中度疼痛如:手術、創(chuàng)傷、勞損后的疼痛,原發(fā)性痛經(jīng),牙痛,頭痛等。
健客價: ¥221.急慢性風濕性關節(jié)炎、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥8