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千萬別再做了:這些動作是最傷腰的!

2018-09-12 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如很多女孩子總喜歡用單手或單肩背包,長期讓一側(cè)承受壓力,“厚此薄彼”會導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。再比如很多人遛狗的時候,習(xí)慣單手牽拉,時間長了也很容易傷及腰部。

 隨著工作和生活方式的改變,很多人都被腰椎病所困擾,人們往往百思不得其解:明明沒有背負(fù)重物,腰怎么還是容易受傷?骨科醫(yī)生指出,這其實(shí)與人們的一些傷腰習(xí)慣有關(guān)??纯聪旅鎺讉€錯誤,你都犯了嗎?

 
1、卑躬屈膝:光彎腰不屈膝
 
相對于卑躬屈膝這個成語來說,威武不屈是好品格,但從健康角度來說,彎腰不屈膝可不是好習(xí)慣。有些人一彎腰一低頭,腰就扭了,那他一定是直腿站立的。猩猩、猴子基本不會有腰痛的毛病,仔細(xì)觀察它們就會發(fā)現(xiàn),盡管它們總是貓著腰走路,但他們都是屈膝屈髖的。
 
建議:
 
彎腰的同時一定要屈膝。
 
2、厚此薄彼:總讓一邊承受壓力
 
生活中很多人習(xí)慣用一側(cè),如很多女孩子總喜歡用單手或單肩背包,長期讓一側(cè)承受壓力,“厚此薄彼”會導(dǎo)致腰部受力不均,肌肉很容易拉傷。再比如很多人遛狗的時候,習(xí)慣單手牽拉,時間長了也很容易傷及腰部。
 
建議:
 
平時一定要保持腰部受力均衡,用力的時候,左右兩側(cè)要輪番用力,比如背雙肩包,或左右手輪換。
 
3、日久失修:長時間一個姿勢
 
長時間保持一個姿勢,也很容易傷腰。很多人上班久坐,或喜歡長時間躺在床上或沙發(fā)上玩手機(jī)、看書。這種狀態(tài)下,后腰懸空,上半身重量全壓到了腰椎,時間久了,容易導(dǎo)致椎間盤突出。另外,家庭主婦長時間彎腰拖地,也會造成肌肉疲勞,柔韌性降低以致僵硬。
 
建議:
 
久坐人群一定要站起來活動,不要長時間維持一個動作。坐的時候,加個靠墊,讓腰部不要懸空,給疲勞的腰部一個支撐。
 
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