這 3 個(gè)動(dòng)作能測(cè)出腰好不好 你也來(lái)試試？
摘要：如果還沒(méi)到60度或者稍微抬起一點(diǎn)就覺(jué)得屁股痛、小腿痛（超過(guò)膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了，說(shuō)明腰椎間盤(pán)可能出了問(wèn)題。
如果你長(zhǎng)期久坐，而且屁股、大腿、小腿都痛過(guò)，那就要當(dāng)心腰椎間盤(pán)突出了。
不妨試試骨科醫(yī)生介紹的這3個(gè)動(dòng)作，找個(gè)幫手，一起來(lái)試試看看能不能順利做完，也許能幫你找到
腰痛背后的問(wèn)題。
動(dòng)作1、平躺在床上，伸直雙腿，然后讓幫手輕輕地抬高曾經(jīng)痛過(guò)的那條腿，觀察一下抬高的角度。
一般情況下，如果腰椎間盤(pán)沒(méi)有突出，抬高到60～70度都沒(méi)問(wèn)題，也不會(huì)覺(jué)得痛。
如果還沒(méi)到60度或者稍微抬起一點(diǎn)就覺(jué)得屁股痛、小腿痛（超過(guò)
膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了，說(shuō)明腰椎間盤(pán)可能出了問(wèn)題。
注意事項(xiàng)：
保持仰臥，腿一定要伸直。
抬腿時(shí)輕一點(diǎn)、慢一點(diǎn)，感覺(jué)疼痛時(shí)就停下。
有些人平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，膝蓋比較「緊」，伸直腿會(huì)覺(jué)得膝蓋后方不舒服，這種感覺(jué)并不是疼痛。
動(dòng)作2、保持同樣的姿勢(shì)重復(fù)前面的動(dòng)作，不過(guò)這次是抬高沒(méi)有痛過(guò)的那條腿。
正常情況下，抬高這一側(cè)的腿（以及腰部）都不會(huì)有疼痛感。如果抬高時(shí)覺(jué)得另一側(cè)腰、腿部痛，說(shuō)明腰椎間盤(pán)可能突出得比較厲害了。
注意事項(xiàng)和前一個(gè)動(dòng)作相同。
動(dòng)作3、，趴在床上，把小腿抬起來(lái)（跟大腿呈90度），然后請(qǐng)幫手抬高大腿。
正常情況下，大腿抬離床面10厘米左右不會(huì)覺(jué)得痛。
如果稍微抬高一些，感覺(jué)大腿前方疼痛，說(shuō)明腰椎間盤(pán)可能出了問(wèn)題。
注意事項(xiàng)：
做動(dòng)作的時(shí)候盡量放松，如果覺(jué)得痛就要立刻停止。
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