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腰痛 頸痛 膝蓋痛…這樣做就能好!

2018-09-06 來源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。

關(guān)節(jié)疼痛,是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

 
以后這些疼痛不用再忍受了!
 
日行一萬步,吃動兩平衡,健康一輩子!收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操,哪里痛就練哪里!

一、辦公人群頸肩腰腿痛操
 
脊柱是人體大廈的柱子,這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。以下三個小動作護頸椎:
 
1、頸椎不好,手上抬!
 
很多人晚上遛彎的時候,把手放在腰后背著,其實這樣會把運動價值降低很多。頸椎不好,不妨試試下面這組動作。
 
動作示范
 
動作要領(lǐng):手指要繃起來,把兩只手舉到鐘表上十點十分的位置,用這個動作走路,每天堅持走兩百步。
 
注意:兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后,這樣效果最好,眼睛向前上方看一點點。
 
2、腰痛:別躺著!
 
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢。
 
有人腰痛就臥床休息,躺是躺不好的,教大家一個‘單足后背腿’的鍛煉方法。
 
動作示范
 
動作要領(lǐng):雙手抓住椅背,單腳后踢,膝關(guān)節(jié)要繃直,左右腳輪換,反復(fù)幾十次,這個動作最好晚上做一次,早上做一次。
 
二、中老年人膝蓋疼是“欠抽”
 
20多歲的年輕人就髕骨軟化?這是60歲以上的老人才會有的病。你給我靠墻罰站去。

1、保膝蓋靠“罰站”
 
是這樣:背部靠墻站好,雙腿下蹲,作“小半蹲”訓(xùn)練。
 
動作示范
 
堅持一兩分鐘,休息30秒接著“蹲”,從蹲姿到站立時,膝關(guān)節(jié)明顯有力。
 
2、膝蓋不好是“欠抽”
 
動作示范
 
動作要領(lǐng):第一拍用手拍到膝蓋正面,第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面,第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個部位各拍30下。
 
膝關(guān)節(jié)問題,不僅缺練,還欠抽!
 
為什么拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?
 
膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管,經(jīng)常拍打就會刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生,本來膝蓋很涼,拍完大家就感覺好多了。
 
3、鼠標(biāo)手、晨僵往上翹
 
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡,經(jīng)常使用屈肌,使伸肌功能退縮。
 
動作示范
 
休息之余你可以把雙手平放在桌子上,手掌不動,手指離開桌面上抬,反復(fù)堅持1~2分鐘,會感覺手部肌肉舒服了很多。
 
4、股骨頭壞死站“大”字
 
髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉?
 
動作示范
 
動作要領(lǐng):兩腿站直,一側(cè)腿往側(cè)邊使勁伸直,再收回。另一側(cè),同樣的做法。這樣有助于腿部的血液循環(huán),更好的鍛煉髖關(guān)節(jié)的柔韌性。中老年人做的時候注意平衡性。
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