常見(jiàn)疾病，頸椎病又稱頸椎綜合征，是頸椎骨關(guān)節(jié)炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱。下面我們看下頸椎病為什么會(huì)復(fù)發(fā)？

(l)與頸椎的解剖和生理功能有關(guān)：頸椎是脊枝中活動(dòng)度最大而且結(jié)構(gòu)最薄弱的節(jié)段。頸椎可以作前屈、后伸、左右旋轉(zhuǎn)、側(cè)屈和備向的聯(lián)合活動(dòng)，較胸、腰椎的活動(dòng)度大增多。頸椎椎體、后關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)較胸、腰椎弱小，而且不像其它節(jié)段的脊柱，有胸廓、腹肌、髖骨等的輔助，因而穩(wěn)定性較差。以上穩(wěn)定性差和活動(dòng)度大成為一對(duì)明顯的矛盾，無(wú)論頸部肌肉感受風(fēng)寒所造成的肌肉痙攣，或是頸椎部扭傷、睡姿與枕頭不當(dāng)都可以破壞頸椎的穩(wěn)定性，引發(fā)新的錯(cuò)位和癥狀復(fù)發(fā)。

(2)與頸椎周圍結(jié)構(gòu)有關(guān)：頸椎周圍的結(jié)構(gòu)較為復(fù)雜，分布有重要的神經(jīng)、血管(其中推動(dòng)脈穿過(guò)橫突孔是其它椎體沒(méi)有的)組織，加上頸椎橫突孔較小，且往往增生又很明顯，這也是易于發(fā)病的因素之一。

(3)制動(dòng)困難：即使在患病期間用上圍領(lǐng)或頸部支架，也只是部分限制了頸椎活動(dòng)，夜間睡著后的制動(dòng)就更沒(méi)有保障。這對(duì)于少數(shù)頸椎穩(wěn)定性極差、反復(fù)多次頸椎旋轉(zhuǎn)手法以及形成習(xí)慣性頸椎錯(cuò)位的病人來(lái)說(shuō)，是引起復(fù)發(fā)的又一因素。

(4)病理變化：是導(dǎo)致復(fù)發(fā)的基礎(chǔ)，不少頸椎病人的癥狀不是由于骨刺造成，而是由于肌肉痙攣或肌肉萎縮無(wú)力、頸椎生理曲線改變、后關(guān)節(jié)錯(cuò)位等因素造成的。這些因素不僅不能維護(hù)頸椎的穩(wěn)定性，反而破壞其穩(wěn)定性和活動(dòng)性，導(dǎo)致脊椎內(nèi)外平衡失調(diào)。

(5)外寒風(fēng)感、感冒、扁桃腺炎、過(guò)敏反應(yīng)等：這些也是導(dǎo)致復(fù)發(fā)的重要因素。原因是上述病變導(dǎo)致的全身反應(yīng)影響到頸椎所致。例如，扁桃腺炎時(shí)可能導(dǎo)致頸椎骨膜或關(guān)節(jié)的炎癥反應(yīng)，這樣，不僅可因炎癥刺激，而且可因滑膜腫脹而壓迫神經(jīng)根，使病變復(fù)發(fā)或加劇。

(6)勞累和頭頸部極傷：如上所述，頸椎病時(shí)，由于其穩(wěn)定性較差，即使治愈以后，其穩(wěn)定性也需要—段時(shí)間去恢復(fù)、鞏固。在此期間，很多因素，如勞累過(guò)度、突然回頭、乘車時(shí)因突然停車而造成的頸部閃挫等造成的頸部掇傷，都容易造成頸椎病復(fù)發(fā)。

上班族的慢性腰痛，多數(shù)與工作和生活中久坐、久站及用腰不當(dāng)?shù)炔涣剂?xí)慣有關(guān)。

腰部鍛煉可以加強(qiáng)腰背部、腹部甚至下肢肌肉力量（即所謂核心肌群），從而加強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性、避免腰部損傷，還可以促進(jìn)局部代謝產(chǎn)物的清除，共同起到緩解疼痛的作用。

然而，對(duì)于慢性腰痛的朋友，錯(cuò)誤的鍛煉方法不僅起不到作用，有時(shí)還會(huì)加重病情，而且這些錯(cuò)誤還很常見(jiàn)！快來(lái)看看您是否做錯(cuò)了？

仰臥起坐

損傷脊椎、壓迫腰椎間盤(pán)

仰臥起坐是減掉大肚腩、勾勒馬甲線的好方法，鍛煉中腰背部肌肉協(xié)同運(yùn)動(dòng)，給人腹肌和腰背肌同時(shí)鍛煉的錯(cuò)覺(jué)。

事實(shí)上，仰臥起坐要求鍛煉者弓背，會(huì)對(duì)脊柱產(chǎn)生很大的壓力；坐起過(guò)程中產(chǎn)生的杠桿力會(huì)壓迫腰椎間盤(pán)，甚至誘發(fā)椎間盤(pán)突出癥。

腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更應(yīng)注意！

雙抬腿

疼痛加重、肌肉拉傷

仰臥位雙抬腿練習(xí)是鍛煉“核心肌群”尤其是腹部肌肉的常用方法，對(duì)于肌肉強(qiáng)健的健康人，雙抬腿可以緩解腰肌疲勞，起到止痛的作用。

而與仰臥起坐相似，慢性腰痛的朋友由于穩(wěn)定腰椎的力量薄弱，鍛煉時(shí)可能會(huì)疼痛加重甚至出現(xiàn)肌肉拉傷。

彎腰探腳趾

加重腰椎及椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)

直立位探腳趾是常見(jiàn)的熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)于馬上進(jìn)行跑步、游泳、球類等激烈運(yùn)動(dòng)的朋友，這個(gè)動(dòng)作可以使肌肉、韌帶得到拉伸，避免運(yùn)動(dòng)中的意外損傷；此外，頻繁的彎腰還會(huì)改變回心血量，讓心臟盡快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

但是對(duì)于慢性腰痛的患者，這個(gè)動(dòng)作會(huì)加重腰椎及椎間盤(pán)的負(fù)擔(dān)，使腰部原本出現(xiàn)炎癥的肌肉韌帶過(guò)伸，甚至出現(xiàn)損傷，應(yīng)盡量避免做這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

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軀干扭轉(zhuǎn)

傷腰背

軀干扭轉(zhuǎn)也就是我們常說(shuō)的扭腰也是個(gè)常用的熱身運(yùn)動(dòng)。慢性腰痛患者背部肌肉力量下降，站著做這個(gè)動(dòng)作，很容易造成腰背損傷，也可能摔倒。

如果做這個(gè)動(dòng)作，可以躺著或坐著進(jìn)行。

倒著走路

摔倒、骨折、間盤(pán)突出加重

有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。

腰椎間盤(pán)突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤(pán)突出的患者？

在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤(pán)突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤(pán)突出加重等問(wèn)題。

小燕飛

易拉傷肌肉

小燕飛可能是國(guó)內(nèi)最流行的腰背肌鍛煉方法，簡(jiǎn)單、好記、實(shí)用，同時(shí)鍛煉了頸肩背、腰臀腿的肌肉，是健康人維持后側(cè)身體肌肉力量非常好的選擇。

但這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)不是很容易，尤其對(duì)于慢性腰痛的患者，本身腰部肌肉力量不足，要努力完成醫(yī)生所要求的“頭和四肢完全抬離床面”時(shí)很容易拉傷肌肉，得不償失。

康復(fù)科醫(yī)生推薦：腰背肌鍛煉方法

加強(qiáng)腰背肌的鍛煉是預(yù)防慢性腰痛的最好方法之一（另一個(gè)是改變習(xí)慣），強(qiáng)健的腰背肌肉不僅可以減少疲勞的發(fā)生，還可以保護(hù)脊柱，起到預(yù)防甚至治療腰痛的作用。

那么什么是正確的方法呢？

國(guó)內(nèi)最受歡迎腰背肌鍛煉法——“小燕飛”，起源于我國(guó)上世紀(jì)50年代，由于簡(jiǎn)單、易記而被廣泛推薦，但這個(gè)動(dòng)作只適合無(wú)癥狀或癥狀輕的年輕人，且效果并不十分確切，有時(shí)甚至?xí)又靥弁?，在?guó)外已經(jīng)很少使用。下面介紹幾種國(guó)外醫(yī)生推薦的腰背肌鍛煉方法，供大家選擇：

▼推薦運(yùn)動(dòng)：蛇式

【步驟】

1.俯臥在瑜伽墊上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；

2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在瑜伽墊上；

3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；

4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。該過(guò)程可重復(fù)5-8次。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：前探后伸式

【步驟】

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；

抬高左臂努力向前探，同時(shí)抬高右腿努力向后伸，堅(jiān)持10秒后回到初始位置，換另一側(cè)進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

每次重復(fù)10組。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：抱膝貼胸式

【步驟】

起始時(shí)取仰臥位四肢放平；抬高一側(cè)膝蓋并用雙手用力貼近胸部，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一側(cè)。每次重復(fù)10組。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：貓貓式

【步驟】

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時(shí)低頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：狗狗式

【步驟】

起始時(shí)四點(diǎn)撐地；使腰背部向下弓同時(shí)抬頭，堅(jiān)持30秒后回到起始位置。每次重復(fù)10組。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：剪刀腿式

【步驟】

起始時(shí)取平臥位，上臂張開(kāi)45°，一條腿從上方交叉至對(duì)側(cè)，注意保持肩部放松，堅(jiān)持30秒后回到起始位置，換另一條腿。每次重復(fù)10組。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：立正挺腰式

起始時(shí)站立位；雙手從后方努力緩慢向前托腰，堅(jiān)持3秒鐘后回到起始位置。每次重復(fù)10組，可以在上班時(shí)間練習(xí)。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：身體彎曲

【步驟】

雙手交叉腹部，膝蓋開(kāi)始。慢慢地向前傾，讓你的身體向前彎曲，讓你的頭遠(yuǎn)離地面。堅(jiān)持30秒。重復(fù)幾次。

▼推薦運(yùn)動(dòng)：過(guò)伸

起始時(shí)俯臥位；手放在背后，然后舉起你的胸部和腳離開(kāi)地面。堅(jiān)持5秒。

【小康提示】

相比“小燕飛”，以上方法涉及的肌肉群更廣，鍛煉強(qiáng)度適中，適合年輕人及中老年人、健康人及腰痛患者；

鍛煉時(shí)注意循序漸進(jìn)，從不費(fèi)力的鍛煉方法開(kāi)始；鍛煉中出現(xiàn)腰痛加重、腿麻、腿疼等情況要及時(shí)停止，必要時(shí)就醫(yī)；

每日可以在晨起時(shí)和晚睡前鍛煉，無(wú)論選擇哪種方法，堅(jiān)持才是最重要的！