一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 關(guān)節(jié)炎 > 只需一個小動作 讓你遠(yuǎn)離膝腿疼痛

只需一個小動作 讓你遠(yuǎn)離膝腿疼痛

2018-08-29 來源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。很多人都將這種病稱之為“不死的癌癥”。

 現(xiàn)在中老年人最常見的一種病,就是骨關(guān)節(jié)炎。有研究表明65歲以上人群發(fā)病率在50%,而75歲以上人群的發(fā)病率在80%以上,是一個名副其實的老年??;骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病和性別也有關(guān)系,女性常見,特別是絕圍絕經(jīng)期后的女性。

 
膝關(guān)節(jié)炎的病因
 
膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)生一般由膝關(guān)節(jié)退行性病變、外傷、過度勞累等因素引起。膝關(guān)節(jié)炎多發(fā)于中老年人,是引起老年人腿疼的主要原因。另外,體重過重、不正確的走路姿勢、長時間下蹲、膝關(guān)節(jié)的受涼受寒也是導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的原因。很多人都將這種病稱之為“不死的癌癥”。
 
膝關(guān)節(jié)炎癥狀
 
初期:下蹲困難
 
中期:上下樓困難,出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎癥狀
 
晚期:行走困難
 
保護(hù)膝關(guān)節(jié)注意事項
 
減少負(fù)重
 
膝關(guān)節(jié)是一個負(fù)重的關(guān)節(jié),盡量做非負(fù)重運動,或者負(fù)重比較小的運動,多在平路上運動,少爬樓、爬山。特別是老年人,爬山、爬樓是走平路負(fù)重的骨關(guān)節(jié)炎四倍。
 
避免受涼
 
睡覺的地方不要潮濕寒冷,盡量不要在水泥地和特別硬的地方活動。
 
控制體重
 
一定要把體重控制在一個正常的范圍內(nèi),體重加大,會增加關(guān)節(jié)軟骨的摩擦,刺激骨增生,導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎。
 
膝蓋保護(hù)和鍛煉并行
 
我match們的膝蓋特別怕冷,膝蓋周圍只有結(jié)締組織,沒有太多的肌肉,不能產(chǎn)生和保存熱量,所以膝蓋保護(hù)非常重要。
 
常有人說膝蓋經(jīng)容易受傷,這里給大家說說鍛煉膝蓋的方式。
 
分腿下蹲。
 
站立,一腿在前,一腿后,臀部放平,下蹲至后腿膝蓋幾乎觸地,然后站起,繼續(xù)30秒,
 
換腿重復(fù)。
 
抬起右腿擱在條窄板凳上,提起左腿,作跨過板凳狀,但只下去一點點,然后回到起始狀態(tài)。整個動作中以同一條腿保持平衡。每條腿重復(fù)30秒。在一個平整的草地或田徑場上,單腿輪換往前跳躍20米。每次落地時,保持身體穩(wěn)定,以單腿為平衡,支撐5秒鐘。
 
保護(hù)膝蓋還可以做以下動作:
 
每個動作2組
 
每組10~15次
 
膝蓋是人體最大的承重關(guān)節(jié),
 
關(guān)節(jié)軟骨磨損幾率也越大,
 
肌肉也容易受傷,
 
所以做好保護(hù)是非常重要的。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
吉安县| 绥宁县| 桐庐县| 比如县| 滨海县| 阿克苏市| 南丰县| 康平县| 大庆市| 芜湖市| 东至县| 延川县| 南华县| 平顺县| 攀枝花市| 西畴县| 怀化市| 兰西县| 平谷区| 普安县| 定兴县| 光山县| 曲麻莱县| 桂林市| 东丰县| 淄博市| 云龙县| 同江市| 栾川县| 永昌县| 资溪县| 柳州市| 长宁县| 普兰县| 稷山县| 茂名市| 缙云县| 崇信县| 辛集市| 南川市| 兴安县|