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膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)該如何做好保護(hù)

2014-07-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:膝關(guān)節(jié)是人體最大,結(jié)構(gòu)組成和功能最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。我們俗稱的“膝蓋”其實(shí)是髕骨,是膝關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)之一。

  在平時(shí)的生活中,特別是冬季應(yīng)該怎樣保護(hù)好我們的膝蓋呢?

  1、保暖。天氣寒冷時(shí),對膝關(guān)節(jié)的保暖特別重要。護(hù)膝,棉鞋等都要派上用場了,避免膝關(guān)節(jié)受到寒冷的刺激,盡量避免發(fā)生退行性病變的因素。特別是對于年輕喜歡穿短裙的女士,冬天更應(yīng)該將膝蓋保暖好。

  2、飲食。冬季的飲食宜富含蛋白質(zhì)和鈣的食物,如肉類,魚類,蝦,牛奶等,富含維生素的蔬菜和水果。特別是絕經(jīng)期女性,鈣的流失很大,更容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,更應(yīng)該注意補(bǔ)充鈣。

  3、多曬太陽。冬季的陽光照射時(shí)間減少,天氣好的時(shí)候應(yīng)該多曬太陽,增加體內(nèi)維生素D的形成,增加體內(nèi)維持骨骼的鈣質(zhì)的吸收和利用。

  4、預(yù)防跌倒。主要針對老年人,盡量穿防滑鞋,平底鞋等,避免因?yàn)樗さ苟鸬耐鈧?/p>

  5、選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式。對于青少年,在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng),特別是冬天參加戶外運(yùn)動(dòng),熱身運(yùn)動(dòng)一定要充分;對于長期缺乏運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)代年輕人,要注意循序漸進(jìn)地選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

  《皇帝內(nèi)經(jīng)》里講到“冬三月,此謂閉藏,水冰地拆,無憂乎陽,早臥晚起,必待日光”,意思是說冬季氣候寒冷,草木凋零,是萬物生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié),此時(shí)正是人體養(yǎng)藏的最好時(shí)刻,應(yīng)注意保護(hù)陽氣,養(yǎng)精蓄銳,做到早睡晚起,以待日光。

  人雖然不會(huì)像動(dòng)物那樣通過冬眠來渡過冬天,但是我們可以根據(jù)不同的季節(jié),不同的天氣,選擇合適的運(yùn)動(dòng),合理的運(yùn)動(dòng)方式,合理的生活方式,來減少運(yùn)動(dòng)不當(dāng)造成的損傷,從而更好地愛護(hù)你的“膝蓋”。

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