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膝關(guān)節(jié)疼痛 按按揉揉腿膝痛全消

2018-08-29 來(lái)源:頸椎健康四步法  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多為雙側(cè)對(duì)稱性小關(guān)節(jié)受累,也可累及膝關(guān)節(jié),以疼痛、僵硬、腫脹、畸形為主,部分患者可出現(xiàn)皮下結(jié)節(jié)、發(fā)熱等癥狀;運(yùn)動(dòng)損傷也可引起膝痛,伴腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等。

 很多疾病都會(huì)產(chǎn)生膝痛以及關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)障礙等癥狀,但膝痛的特點(diǎn)不盡相同:如膝骨關(guān)節(jié)炎引起的膝痛,多在膝關(guān)節(jié)周圍,以僵硬、上下樓梯疼痛、關(guān)節(jié)骨性腫脹等為主;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎引起的膝痛,局部呈現(xiàn)紅、腫、灼熱、劇痛,且其典型癥狀為游走性、多發(fā)性大關(guān)節(jié)炎,常見由一個(gè)關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)移至另一個(gè)關(guān)節(jié),部分病人也可幾個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)發(fā)病。

類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎多為雙側(cè)對(duì)稱性小關(guān)節(jié)受累,也可累及膝關(guān)節(jié),以疼痛、僵硬、腫脹、畸形為主,部分患者可出現(xiàn)皮下結(jié)節(jié)、發(fā)熱等癥狀;運(yùn)動(dòng)損傷也可引起膝痛,伴腫脹、關(guān)節(jié)交鎖等。此外,即使相同疾病,不同患者的膝痛也有所不同,最典型的是疼痛部位不同。同樣是膝骨關(guān)節(jié)炎,有的影響髕股關(guān)節(jié)而表現(xiàn)為膝前痛,有的影響內(nèi)側(cè)脛股關(guān)節(jié)而表現(xiàn)為膝內(nèi)側(cè)痛,有的影響外側(cè)脛股關(guān)節(jié)而表現(xiàn)為膝外側(cè)痛等。

 
自我按摩

按揉犢鼻穴
 
犢鼻穴位于髕骨下緣,髕韌帶外側(cè)凹中?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》有載:“膝中痛,取犢鼻。”按揉此穴1~2分鐘,具有通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)散寒、利膝止痛的功效。
 
按揉阿是穴
 
阿是穴,又名不定穴、天應(yīng)穴、壓痛點(diǎn)。這類穴位一般都隨病而定,多位于病變附近,也可在與其距離較遠(yuǎn)的部位,沒(méi)有固定的位置和名稱。它的取穴方法就是“以痛為腧”,即哪里疼痛按哪里。多采用按揉的方法,時(shí)間1~2分鐘。

按揉血海穴
 
血海穴位于髕底內(nèi)側(cè)端上2寸,股內(nèi)側(cè)肌隆起處。血海具有理血調(diào)經(jīng)、疏筋活血的功效。膝痛多為風(fēng)寒濕邪入絡(luò),按揉此穴1~2分鐘,取“治風(fēng)先治血,血行風(fēng)自滅”之意,可以行血活血,祛風(fēng)止痛。
 
按揉陽(yáng)陵泉
 
陽(yáng)陵泉穴位于小腿腓骨小頭前下方凹陷處,為八會(huì)穴之筋會(huì),是治療筋病的要穴,具有清熱利濕、舒筋通絡(luò)的功效?!躲~人腧穴針灸圖經(jīng)》有載:“陽(yáng)陵泉,治膝伸不得屈,冷痹腳不仁,偏風(fēng)半身不遂,腳冷無(wú)血色。”即陽(yáng)陵泉穴可以治療膝關(guān)節(jié)屈伸不利、麻木冷痛,足部供血不良及中風(fēng)后半身不遂等病癥。治療膝痛,可以按揉或手握空拳輕輕叩擊陽(yáng)陵泉1~2分鐘。
 
綜上而言,膝痛的原因較為復(fù)雜,如果您有膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀仍應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院就診,明確診斷與治療。自我按摩可以緩解部分患者的膝痛,但必要時(shí)仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。沒(méi)有膝痛的朋友,尤其是老年朋友,上述按摩或許可以幫助您遠(yuǎn)離膝痛,健康行走!
 
除了對(duì)膝蓋穴位按摩,最好平時(shí)能堅(jiān)持做一些護(hù)膝運(yùn)動(dòng)
 
重要提示!關(guān)節(jié)松動(dòng)術(shù)治療,實(shí)際上是一門操作性非常強(qiáng)的治療技術(shù),不是看看就能夠?qū)W會(huì)的,自己試驗(yàn)試驗(yàn)就能掌握好的。如果情況需要,必須在專業(yè)醫(yī)生治療師的許可下,才可以自己嘗試練習(xí),不了解自身情況和組織情況盲目嘗試,可能造成嚴(yán)重不良后果!
 
膝關(guān)節(jié)不能伸直,那就連站立都是一條腿長(zhǎng)一條腿短,走路肯定一瘸一拐。不但心理非常痛苦,更無(wú)法恢復(fù)正常的關(guān)節(jié)功能,即使彎曲角度再好,肌肉力量再?gòu)?qiáng),同樣很多動(dòng)作都不能完成。
 
下面具體說(shuō)說(shuō)膝關(guān)節(jié)的伸展練習(xí)
 
首先要提醒的是:如果膝關(guān)節(jié)的屈伸角度都需要練習(xí),就要注意練習(xí)的安排。除非有特殊需要,一般來(lái)說(shuō)伸直的練習(xí)應(yīng)該和屈曲練習(xí)間隔盡可能長(zhǎng)的時(shí)間,比如一個(gè)上午練習(xí),另一個(gè)就下午再練習(xí)。這樣才能避免相互影響,抵消練習(xí)的效果,同時(shí)因?yàn)榇碳み^(guò)多增加關(guān)節(jié)的炎癥和腫痛。
 
之后要說(shuō)明的是:在膝關(guān)節(jié)伸展練習(xí)的過(guò)程中,如果大腿的后側(cè)肌肉或者是膝關(guān)節(jié)后側(cè)關(guān)節(jié)囊感到有牽拉感,或者是被牽拉得有輕微的疼痛,是正常并且是我們希望發(fā)生的現(xiàn)象。千萬(wàn)不可收縮肌肉和這種感覺對(duì)抗,應(yīng)該嘗試完全放松肌肉,去適應(yīng)這種感覺。否則將會(huì)因?yàn)樾枰獱坷募∪庠谑湛s對(duì)抗,讓練習(xí)變得沒(méi)有了效果。
 
同時(shí)要注意的是:伸展練習(xí)中使用的沙袋之類的負(fù)荷,重量不能過(guò)大。應(yīng)該是重量加上之后,患膝還敢于放松,不至于因?yàn)橐幌戮吞弁炊灸艿氖湛s肌肉對(duì)抗。如果整個(gè)練習(xí)是30分鐘的話,前面5-10分鐘應(yīng)該沒(méi)有明顯的疼痛,肌肉和關(guān)節(jié)敢于放松,中間的10分鐘開始感到疼痛并且逐漸增加,持續(xù)到最后的10分鐘,基本達(dá)到極限,需要堅(jiān)持才能挺住。這樣的強(qiáng)度和量就比較合適了。
 
還有必須提醒的是:伸展練習(xí)的整個(gè)過(guò)程中,不要疼痛了就中途休息。這樣攣縮的組織剛被拉長(zhǎng),就又放松,會(huì)很快回縮變短的,練習(xí)就沒(méi)有什么效果了。同時(shí)還會(huì)因?yàn)榉磸?fù)的牽拉和放松的刺激,增加炎癥和腫痛。所以如果是堅(jiān)持不了20-30分鐘,就說(shuō)明加的負(fù)荷太重,強(qiáng)度太大,不要中途休息或者是咬牙死命堅(jiān)持,而應(yīng)該調(diào)整重量和強(qiáng)度再練習(xí)。
 
下面介紹具體的方法:

坐位(或仰臥位)伸膝
 
坐著或者是仰臥平躺在床上。腳腕子和腳用枕頭之類的東西墊高,讓小腿和膝關(guān)節(jié)的下面完全空出來(lái)。之后完全放松肌肉,靠腿的重量自然下垂達(dá)到完全伸直。有必要的時(shí)候,可以在膝關(guān)節(jié)以上的大腿部位加上沙袋之類的重物,來(lái)增大練習(xí)的強(qiáng)度。注意!是在“膝關(guān)節(jié)以上的大腿部位”!直接把重物壓在膝關(guān)節(jié)上,會(huì)增大髕骨和股骨之間的壓力,長(zhǎng)時(shí)間的壓迫會(huì)造成新的損傷的!
 
一般是要保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)20-30分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的前期,還有就是膝伸直角度只是輕微受限(只差一點(diǎn))的患者。
 
俯臥重物懸吊伸膝:
 
俯臥,就是臉向下趴在床上。膝關(guān)節(jié)以下的小腿和腳都要在床邊之外,懸空在床邊。同樣是完全放松肌肉,靠腿的重量自然下垂達(dá)到完全伸直。有必要的時(shí)候,可以在踝關(guān)節(jié)(腳腕子)處加上沙袋之類的重物,來(lái)增大練習(xí)的強(qiáng)度。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)20-30分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的中后期,還有就是膝伸直角度受限明顯一些(就是伸直差得多一點(diǎn))的患者。
 
坐位俯身腘繩肌牽拉伸膝:
 
前面《關(guān)節(jié)為什么會(huì)粘連》曾經(jīng)提到過(guò)“拮抗肌”這個(gè)概念。具體的機(jī)制和原理解釋起來(lái)太復(fù)雜,但是要知道,并不是關(guān)節(jié)沒(méi)有粘連,關(guān)節(jié)的活動(dòng)角度就一定正常。影響角度的還有“拮抗肌”的“延展性”。說(shuō)通俗的話就是相關(guān)的肌肉和組織是不是夠長(zhǎng),彈性是不是夠好。不夠的話同樣影響角度!對(duì)于伸膝來(lái)說(shuō),拮抗肌就是和它相對(duì)的腘繩肌,即大腿后側(cè)的肌肉。
 
名雙腿伸直并攏坐在床上,向前俯身彎腰,盡量用手去接觸自己的腳尖。應(yīng)該感覺到大腿后側(cè)有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)是:盡量屈髖(髖關(guān)節(jié),也就是胯骨),而不是彎腰。這樣才能感覺到大腿后側(cè)的腘繩肌有牽拉的感覺,否則牽拉的就是腰和后背了。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應(yīng)了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對(duì)于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌明顯攣縮(就是以上兩個(gè)姿勢(shì)可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
最后必須提醒的是,腰椎有問(wèn)題的患者絕對(duì)不能做這個(gè)練習(xí),這樣的動(dòng)作是會(huì)加重腰椎壓力,加重腰椎間盤突出的!
 
壓腿式腘繩肌牽拉伸膝:
 
找一個(gè)高度和腰差不多,或者稍微高一點(diǎn)的固定物。之后把患腿抬上去,做壓腿的動(dòng)作。也可以盡量用手去接觸自己的腳尖,來(lái)增加強(qiáng)度。同樣是牽拉伸膝的拮抗肌腘繩肌的練習(xí)。應(yīng)該感覺到大腿后側(cè)有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)同樣是:盡量屈髖(髖關(guān)節(jié),也就是胯骨),而不是彎腰。這樣才能感覺到大腿后側(cè)的腘繩肌有牽拉的感覺,否則牽拉的就是腰和后背了。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應(yīng)了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對(duì)于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌明顯攣縮(就是前兩個(gè)姿勢(shì)可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
弓步腘繩肌牽拉伸膝:
 
手扶墻壁或者是桌子之類的固定物。之后患腿在后面作出“弓步”的姿勢(shì)。前面健康的腿稍稍屈膝,同時(shí)身體重心向前,后腿用力伸直牽拉。應(yīng)該感覺到大腿后側(cè)有明顯的牽拉感才說(shuō)明動(dòng)作正確了。
 
動(dòng)作的要點(diǎn)是:后面的患腿要盡量用力伸膝,而不只是被動(dòng)的跟著身體動(dòng)。這樣才能感覺到大腿后側(cè)的腘繩肌有牽拉的感覺,同時(shí)可以牽拉到膝關(guān)節(jié)后側(cè)的關(guān)節(jié)囊和小腿的肌肉(小腿的肌肉也是通過(guò)膝關(guān)節(jié)的,對(duì)膝關(guān)節(jié)的伸直也有影響?。?。在感到明顯的牽拉疼痛之后停下來(lái)保持不動(dòng),或者是輕微顫動(dòng),1-2分鐘后組織適應(yīng)了,牽拉感逐漸消失或者降低之后,再向前牽拉。
 
一般是要保持這個(gè)姿勢(shì),練習(xí)10-15分鐘。這個(gè)方法適用于手術(shù)后的各個(gè)時(shí)期,主要針對(duì)于伸膝伸受限,同時(shí)腘繩肌和小腿肌肉都有明顯攣縮(就是前兩個(gè)姿勢(shì)可以壓直,但是主動(dòng)伸直比較差)的患者。
 
總結(jié):
 
膝關(guān)節(jié)伸直角度是否正常了,最重要的是看看自己沒(méi)有傷病的那條腿伸直的最大角度是多少。有些人存在明顯的過(guò)伸,就是比0°再伸直一點(diǎn),大約5-10°。是個(gè)負(fù)角度。所以練習(xí)之前一定要好好看一下自己最大的伸直角度是多少再開始有控制的練習(xí)。
 
以上這些,是伸膝受限的不同程度和情況之下的練習(xí)方法。一般來(lái)說(shuō),無(wú)論用哪種方法,都要控制在30分鐘左右,只有持續(xù)牽伸才能安全又有效果。絕對(duì)不能用暴力猛地壓腿!太長(zhǎng)時(shí)間和反復(fù)的練習(xí)就會(huì)過(guò)度刺激關(guān)節(jié),造成膝關(guān)節(jié)的腫脹和炎癥的增加,對(duì)于關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)有害無(wú)益!
 
以上介紹的,雖然都是不需要專門的器械,可以在家里自己練習(xí)的方法,但由于每個(gè)人的傷病和手術(shù)不同,組織情況不同,練習(xí)的時(shí)候還是必須經(jīng)過(guò)專業(yè)醫(yī)生治療師的評(píng)定和指導(dǎo),認(rèn)為你適合某項(xiàng)練習(xí),才可以去做。自己盲目練習(xí)片面追求角度,只會(huì)造成危險(xiǎn)!切記!切記!
 
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