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擺對(duì)睡覺(jué)“造型” 舒服睡眠脊柱安! !

2018-08-28 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)臥的睡覺(jué)姿勢(shì)也比較常見(jiàn)但有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣于弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會(huì)過(guò)度拉長(zhǎng)緊繃背部肌肉,這樣會(huì)使背部受累。

我們每個(gè)人一生約有1/4的時(shí)間都在睡覺(jué)中度過(guò),但同樣是睡覺(jué),有的人一覺(jué)醒來(lái)精神百倍,可有的人卻肩膀僵硬、腰酸背痛,其中的奧秘,主要就在于睡覺(jué)姿勢(shì)是否科學(xué)。


01.仰睡
 
睡覺(jué)時(shí),仰睡姿勢(shì)最為常見(jiàn),但是采取這種姿勢(shì)睡覺(jué),對(duì)腰椎很不利。因?yàn)槿嗽谡玖r(shí),腰椎的生理彎度是向前凸的,而躺著時(shí)是向上的,如果仰睡,會(huì)使腰椎處于懸空的前凸?fàn)顟B(tài),一夜睡下來(lái),腰椎必然很累,同時(shí)腰背部肌肉也無(wú)法得到很好的休息。因此,經(jīng)常以這種姿勢(shì)睡覺(jué)的人早上醒來(lái)往往覺(jué)得腰酸背痛,越睡越累。
 
怎么辦呢?如果你無(wú)法改變自己仰睡的姿勢(shì),不妨在雙膝下墊一枕頭,使膝蓋稍微彎曲,這樣就能讓腰背部下沉,整個(gè)腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
 
腰背部完全平貼在床上,避免腰椎受損。
 
02.側(cè)臥
 
側(cè)臥的睡覺(jué)姿勢(shì)也比較常見(jiàn)但有些人睡覺(jué)時(shí)習(xí)慣于弓背、縮腿手放在膝蓋下方,如果上身彎曲蜷縮,就會(huì)過(guò)度拉長(zhǎng)緊繃背部肌肉,這樣會(huì)使背部受累。
 
側(cè)臥的正確姿勢(shì)是:側(cè)臥時(shí)挺直上身,自然彎曲兩臂和腿部,避免背部受累,同時(shí)在兩腿間夾個(gè)小枕頭,讓腰腿部肌肉充分放松,并防止骨盆傾斜。還要注意,最好以右臥方式為主,因?yàn)樾呐K在人體左側(cè),左側(cè)臥時(shí)間長(zhǎng)了,很容易對(duì)心臟施加太大壓力,造成不良影響。
 
需要注意的是:有些人側(cè)臥時(shí)習(xí)慣枕著胳膊睡覺(jué),這種姿勢(shì)可能剛開(kāi)始讓人覺(jué)得很舒服,但時(shí)間長(zhǎng)了,會(huì)使上臂的神經(jīng)受到壓迫性損害,使前臂、手腕及手指酸麻疼痛,這樣顯然對(duì)上肢骨骼也沒(méi)好處,因此最好不要養(yǎng)成這種睡覺(jué)習(xí)慣。

03.趴臥
 
還有些人喜歡趴著睡,覺(jué)得這樣睡最放松,但是為了呼吸,趴著睡就必須將頭部偏向一邊,這樣長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)頸部,很容易使頸椎受傷。
 
另外,趴著睡的時(shí)候,腰椎正常的生理彎度也會(huì)消失,這樣會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生較大負(fù)擔(dān),誘發(fā)腰痛。所以,應(yīng)盡量改掉這種睡覺(jué)姿勢(shì),如果剛開(kāi)始改正比較難,建議頭部不使用枕頭,而將枕頭放在小腿與踝關(guān)節(jié)的位置,使小腿抬高,以放松背部,減少腰椎疼痛。
 
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