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如果做到這3點 膝蓋至少年輕10歲!

2018-08-28 來源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對60歲以上的人來說,骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%,由于骨頭韌性差、脆性大,就像我們說的蘿卜一樣,一掰就斷。而且隨著年齡增長,身體整體氣血沒那么多了,供給膝蓋的氣血也少了,膝蓋的磨損也會更大。

膝蓋軟骨就是膝蓋關(guān)節(jié)中那層薄薄的軟骨,它們可以減少運動中關(guān)節(jié)間的摩擦,如果軟骨退化了,疼、腫、積液等等的問題就會找上門來。

 
所以,膝蓋軟骨不老,大部分的膝蓋問題就不會發(fā)生!
 
養(yǎng)膝動作
 
給膝蓋注入天然潤滑液
 
對60歲以上的人來說,骨質(zhì)疏松發(fā)生率接近60%,由于骨頭韌性差、脆性大,就像我們說的蘿卜一樣,一掰就斷。
 
而且隨著年齡增長,身體整體氣血沒那么多了,供給膝蓋的氣血也少了,膝蓋的磨損也會更大。
 
水腫、疼痛、積液這些問題來了,很多人會選擇吃鈣片、抽積液、注玻璃酸鈉。
 
其實,只要我們掌握了正確的按摩手法,同樣可以自己在家給膝蓋“注入天然潤滑液”,達到疏經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣血、護腿骨的目的。
 
來回擦腿
 
●坐著,雙手來回擦腿,可一直擦到小腿。擦腿根據(jù)自己的情況,擦20~30下。
 
●因骨頭是靠著肌肉的力量來幫助運動的,搓擦可以讓氣血旺盛,肌肉逐漸減少萎縮,甚至不讓它萎縮,肌肉有力,骨頭自然就好。
 
抬腿
 
●坐著,兩條腿輪流抬起,每天抬起20多次,抬到水平的地方,停下來十幾秒,早晚來一遍。
 
單手四點按揉法

按揉位置
 
●內(nèi)外膝眼、血海穴、梁丘穴。
 
按揉手法
 
●一個手按四個穴位,食指控制內(nèi)膝眼、無名指控制外膝眼,大拇指控制血海穴,小指或者無名指控制梁丘穴,直接抓揉。
 
●也可以加強一下,最后再用兩個大拇指揉內(nèi)外膝眼一次。
 
●每次5~6分鐘,特別是膝蓋覺得冷的時候開始抓,特別有用。
 
戴護膝

膝蓋一年沒問題
 
天冷時、風大時一定要注意,特別是膝蓋有宿疾的人來說,膝蓋上一定要加層護膝。
 
天冷時、風大時戴護膝,對膝蓋的保護是雙方面的。護膝既能保護髕骨,免受傷害,又能阻擋寒冷、大風,給膝蓋保暖,防止血液循環(huán)會變差,關(guān)節(jié)營養(yǎng)不足、磨損增加,進而防止關(guān)節(jié)病的產(chǎn)生和復發(fā)。
 
●棉護膝透氣性、吸濕性強,但縮水率較大,水洗和穿著后易起皺變形,保溫性一般,而且不耐霉菌;
 
●羊毛、兔毛、駱駝毛等制成的毛護膝保暖性高,但透氣性偏差,發(fā)汗后不宜散發(fā),防蟲蛀性差,使用一段時間后給人一種陳舊干枯之感;
 
●皮護膝透氣性、保暖性好,但怕水;
 
●人造革護膝表面不怕受潮,但保暖、透氣性差;
 
●混紡護膝吸濕、透氣、保暖性一般,但具有堅牢、速干的優(yōu)點。
 
水泥地上蹦又跳

膝蓋早衰準沒跑
 
現(xiàn)在越來越多的人意識到了運動的重要性,但是運動也有方法,你在特別硬的水泥地上快走、跑步、跳舞、跳繩,就是在毀膝蓋!如果連運動鞋都不穿,那就是加倍的傷害。
 
有點兒專業(yè)知識的人都會穿運動鞋在運動場上鍛煉,因為運動場上有彈性的膠粒、運動鞋鞋底的氣墊或者特殊材料,它們都有緩沖壓力的作用。
 
而如果這些壓力沒有被運動鞋、膠粒緩沖掉,那么就要由膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)緩沖掉,這樣最大的受害者就是我們的膝關(guān)節(jié)軟骨!
 
關(guān)節(jié)軟骨的退化、衰老,是幾乎所有中老年膝蓋痛的根本原因!
 
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