秋季是風濕病的高發(fā)期，俗語有說：“冰凍三尺非一日之寒”如果平時不注意骨骼保健到達病發(fā)時期除了是生理上的疼痛折磨，心理也負上難以承受的煎熬！

中醫(yī)學認為“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨質(zhì)壯實。養(yǎng)骨從中醫(yī)學的角度可以解釋為：益氣、養(yǎng)血、強精、壯骨，改善體質(zhì)從而益壽延年，因此保養(yǎng)骨骼是人體保健的關鍵點之一。

下面是一些補鈣建議，希望對大家有所幫助。

一、純天然免費補鈣：曬太陽

可以選擇每天紫外線照射不是特別強烈的時候，如上午9~10點，下午5~6點，以免中暑。曬太陽后要及時補充水分。另外，不要隔著玻璃曬太陽，因為玻璃可以阻擋大部分紫外線，不能有效合成維生素D；怕曬傷皮膚可以涂抹防曬霜。

二、活動和鍛煉補鈣

適當?shù)幕顒雍湾憻捯材軌蛟黾庸趋缽椥院晚g性，改善或減輕骨質(zhì)疏松的癥狀。老人每天保證1~2小時的室外活動，如散步、騎車、游泳、打太極拳、八段錦等。

三、飲食補鈣

對于鈣質(zhì)流失較多的老人，還要保證從飲食中多補充鈣質(zhì)，食用含鈣量較高的食品，如蝦皮、精瘦肉、魚肉、菠菜、豆制品、奶制品；部分老人伴有乳糖不耐受，飲用牛奶后會出現(xiàn)腹瀉、腹脹等不適癥狀，此類老人可選擇喝酸奶、豆?jié){、奶酪。

立秋飲食有講究

1、多吃酸性食物

多吃些酸味食物，以補肝氣，如：蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，可收斂肺氣。

2、不吃或少吃辛辣燒烤食品

秋燥時節(jié)，還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品，如辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食材屬于熱性，又在烹飪中失去不少水分，食后容易上火。

3、多吃魚

秋天是需要進補的季節(jié)，但很多人都害怕大量進補導致肥胖，不妨吃點魚肉，魚肉脂肪含量低，其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

4、暫時不要吃太多的高蛋白食品，如肉類

經(jīng)過一個夏天炎熱的天氣，立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。

5、多吃滋陰潤燥的食物

肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。

要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。